ΜΟΝΟ ΣΤΟΥΣ ΕΑΥΤΟΥΣ ΜΑΣ ΕΧΟΥΜΕ ΕΞΟΥΣΙΑ - 9 τρόποι για να ξαναγίνουμε HIGH

    ‘Βρωμάει’ ο τόπος από λόγους για να μην είναι κανείς στα high του...σχέσεις που αλλιώς ξεκινήσανε και αλλιώς εξελίχτηκαν, οικονομικά κεσάτια, προβλήματα υγείας παροδικά ή λιγότερο παροδικά προσωπικά ή των σημαντικών ανθρώπων της ζωής μας.... και κάτι τέτοιες στιγμές είναι που σκέφτεται κανείς αν υπάρχουν μαγικά ραβδάκια και νεράιδες που να εκπληρώνουν ευχές και να πληρώνουν τη δόση της κάρτας στην ώρα της! Ναι καλά το καταλάβατε πάλι ο Μάρκος Αυρήλιος θα δώσει την απάντηση... Μόνο στους εαυτούς μας έχουμε εξουσία...ούτε στις συνθήκες και ούτε στους άλλους. Εμείς για εμάς μπορούμε να επιλέξουμε να αναλάβουμε την ευθύνη για ό, τι νιώθουμε και ό,τι βιώνουμε ή να στρουθοκαμηλίσουμε και να δυστυχίσουμε! Επίσης μπορούμε – και πρέπει- να αναλάβουμε την ευθύνη για ό,τι φάγαμε και ό,τι ήπιαμε και ό,τι κάναμε και ό,τι δεν κάναμε την ώρα που έπρεπε ή δεν έπρεπε αντιστοίχως... Για να απλοποιήσουμε λίγο τα πράγματα παρακάτω φαίνονται κάποιοι πρακτικοί λόγοι που μπορεί να ευθύνονται για την όχι τέλεια διάθεση μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να αναστρέψουμε την κατάσταση.   Δεν τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά...οι φυτικές ίνες είναι καλές για τη φυσική μας κατάσταση αλλά και για την διάθεση μας. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Warwick and Dartmouth College μελέτησαν τη διατροφή και την ποιότητα ζωής 80.000 ανθρώπων στη Μεγάλη Βρεττανία και βρήκαν ότι όσοι έτρωγαν επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών των 80 γραμμαρίων τη μέρα είχαν καλύτερη ψυχική ευεξία ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι και είχαν πιο σταθερή διάθεση. δεν σας έχει δει ο ήλιος για σήμερα...σε μια μικρή μελέτη του Πανεπιστημίου Zayed  οι ερευνητές ζήτησαν από 20 άτομα με χαμηλή βιταμίνη D και συμπτώματα κατάθλιψης να περνούν περισσότερο χρόνο στον ήλιο ή να πάνε στο γιατρό τους. Μετά από επτά εβδομάδες οι συμμετέχοντες που περνούσαν περισσότερη ώρα έξω στον ήλιο βρέθηκαν πιο ανακουφισμένοι από τα συμπτώματα τους σε σχέση με την προηγούμενη κατάσταση τους. Το δίδαγμα της ιστορίας; Βγείτε βόλτα στον ήλιο! είστε αφυδατωμένος/η...μικρής έκτασης αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σωματική κούραση, έλλειψη συγκέντρωσης και κακή διάθεση σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2012 του Journal of Nutrition. Σιγουρευτείτε ότι πίνετε υγρά...όχι μοχίτο, πίνα κολάντα και μπλάντι μέρι...η νέα μόδα λέγεται νερό καρύδας...ισοτονικό, ξεδιψαστικό, βαθιά ενυδατικό και διουρητικό με σχεδόν ανύπαρκτες θερμίδες κατευθείαν από τις φοινικιές της Ταϋλάνδης στο γλαυκό ποτήρι σας...ναι και το απλό νερό κάνει τη δουλειά του...η συνολική ποσότητα υγρών που προτείνει Institute of Medicine είναι 3.7 λίτρα για τους άνδρες και 2.7 λίτρα για τις γυναίκες ημερησίως...στην υγειά μας και στην καλή μας διάθεση! εργάζεστε πολύ....μη γελάτε αν βλέπετε τις κουκουβάγιες να πετάνε με ανεμελιά και χάρη – ποιός δεν εργάζεται στην Ελλάδα της κρίσης και του μνημονίου πολύ; Αν είναι στους τυχερούς να έχει δουλειά δηλαδή να το πούμε και αυτό! Οι μελέτες βέβαια λένε ότι όσοι εργάζονται συνεχόμενα και ακαταπαυστα καταπονούνται όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κάνσας έδειξε ότι οι άνθρωποι που εργαζόντουσαν περισσότερες από 50 ώρες την εβδομάδα είχαν λιγότερες σωματικές αντοχές γιατί παρέλειπαν γεύματα ή έτρωγαν άσχετες ώρες αταίριαστους συνδυασμούς αλλά και μειωμένη ευεξία και ποιότητα ψυχικής υγείας όπως προέκυπτε από τα σχετικά  ερωτηματολόγια που συμπλήρωναν. Οι συνθήκες που επιβάλλουν τη συνεχή εργασία είναι δεδομένες και κομματάκι δύσκολο να αλλάξουν....αυτό που σίγουρα μπορεί και είναι στο χέρι μας να αλλάξει είναι το πως διαλέγουμε να βιώσουμε αυτή τη συνεχή εργασιακή προσφορά και πως μπορούμε να την ανακουφίσουμε με μικρές αλλά σημαντικές κινήσεις στην καθημερινότητα μας...επειδή δουλεύατε όλη μέρα δε χρειάζεται να έχετε τη μούρη του ελέφαντα αντί για τη δικιά σας...αν πάλι διαλέγετε να  την έχετε σκεφτείτε τι κερδίζετε...κάντε ειλικρινή ανασκόπηση και αυτοκριτική κερδισμένος/η θα βγείτε...α θα αλλάξει και η διάθεση σας...προς το καλύτερο! περνάτε πολύ ώρα στο Facebook… όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στο κοινωνικό μέσο τόσο χειροτερεύει η διάθεση σας σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από την Αυστρία. Ο λόγος από ότι φαίνεται είναι ότι το να χρησιμοποιούμε το Facebook μοιάζει με χάσιμο χρόνου...και η αλήθεια είναι ότι αν κάνουμε κάτι που το θεωρούμε χωρίς ιδιαίτερο νόημα η διάθεση μας είναι λίγο χάλια μετά...κατ’επέκταση βέβαια αν φροντίζουμε να δίνουμε εμείς ένα δικό μας νόημα που να είναι σημαντικό για μας σε ό, τι κι αν κάνουμε ακόμα και αν μακροσκοπικά φαίνεται χάσιμο χρόνου επί της ουσίας συνιστά επένδυση... δική μας επένδυση στην συνειδητή επιλογή μας να δώσουμε το χρόνο μας όπου τελικά τον δίνουμε... έχετε κακή στάση σώματος...μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσε ότι οι έχοντες πιο όρθια στάση είχαν και βελτιωμένη διάθεση και ενέργεια...όταν συγκεντρωνόμαστε στις αισθήσεις που μας δίνει το σώμα μας και φροντίζουμε να έχει καλή στάση μειώνουμε τον πόνο των αρθρώσεων και της πλάτης, έχουμε περισσότερη ενέργεια και ζούμε μια πιο συνειδητή ζωή. δεν έχετε γελάσει ή έστω χαμογελάσει εδώ και λίγη ώρα...το γέλιο βελτιώνει τη μνήμη και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Λόμα Λίντα....χωρίς πολλές σκέψεις γελάστε με όλους και με όλα και κυρίως με τον εαυτό σας, το δυνάστη, τα πρέπει σας, τα θέλω σας αυτά που όλοι οφείλουν να σεβαστούν γιατί αλήθεια θυμίστε μου; νιώθετε σωματικά κουρασμένος/η...αν δεν κοιμηθήκατε αρκετά και αν συστηματικά δεν κοιμάστε όσο πρέπει και όταν πρέπει αναθεωρείστε... η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ευερεθιστότητα και αυξημένα επίπεδα στρες που αντίστοιχα καταλήγουν σε εξάντληση, θυμό και θλίψη. Εσείς ξέρετε με πόσο ύπνο τα καταφέρνετε στην ημερήσια  και νυχτερινή καθημερινότητα σας...ιεραρχείστε τις ανάγκες σας και διεκδικείστε το χρόνο της ξεκούρασης σας. δεν έχετε πάει στη φύση εδώ και λίγο καιρό...σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν βετεράνοι πήγαν μια πολυήμερη εκδρομή περπατώντας στα μονοπάτια των βουνών και κάνοντας κάμπινγκ. Μετά το ταξίδι τα σκορ τους στις δοκιμασίες που μετρούσαν την ψυχική ευεξία, την κοινωνική λειτουργικότητα και τη στάση στα δρώμενα της ζωής ήταν υψηλότερα από ότι πριν το ταξίδι. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που μετακομίζουν σε αστικές περιοχές με πράσινο έχουν βελτιωμένη διάθεση και ψυχική υγεία σταθερά χρόνια μετά τη μετακόμιση. Επιστροφή στη φύση λοιπόν...ποδηλασία, ορειβατική πεζοπορία, κολύμπι ή και μια απλή βόλτα στο πάρκο θα κάνει τη ζητούμενη  διαφορά! Στο τέλος της ημέρας ας μην απαιτούμε να είναι τα πράγματα όπως θεωρούμε ότι πρέπει να είναι ας εναρμονιστούμε με τις τρέχουσες συνθήκες και ας φροντίσουμε αυτά που είναι στο χέρι μας να φροντίσουμε με συνέπεια, με αγάπη ακόμα και αυταπάρνηση ενάντια στις συνήθειες που μας δεσμεύουν και μας δυστυχούν...σκέφτεστε τίποτα καλύτερο;