Skip to main content

ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ

    Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση που επικρατεί, δεν χρειάζεται να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας για να βελτιώσετε την υγεία σας. Μικρά πράγματα, για μόλις λίγα λεπτά κάθε μέρα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε προτάσεις για μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε και να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Δεν χρειάζεται να τις ξεκινήσετε όλες μαζί. Μετατρέψετε αυτές τις αλλαγές σε συνήθειες. Ξεκινήστε με την πρώτη και μόλις γίνει ρουτίνα προσθέστε τη δεύτερη κ.ο.κ Ακόμη και μία από τις παρακάτω συμβουλές να υιοθετήσετε θα είστε σίγουρα πιο υγιής. Πίνετε νερό.  Όλοι μας γνωρίζουμε τις ευεργετικές ιδιότητες του νερού. Παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι ζουν σε μια κατάσταση συνεχούς αφυδάτωσης. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική διαπίστωσε πως πάνω από το 50% των γυναικών που συμμετείχαν σε αυτή ήταν σε χρόνια αφυδάτωση. Πώς όμως μπορείτε να είστε σίγουροι για την ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά; Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας μετρώντας πόσα ποτήρια πίνετε την ημέρα. Υπάρχουν διάφορες θεωρίες γι’αυτό (η πιο διαδομένη αναφέρει ότι πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί και οι ανάγκες για νερό στον καθένα μας διαφέρουν. Η λύση για να καταλαβαίνουμε πόσο νερό χρειαζόμαστε κάθε μέρα και για το αν είμαστε αφυδατωμένοι ή όχι είναι μία.  Να εξετάζουμε συχνά το πώς αισθανόμαστε. Αν νοιώθουμε το στόμα μας, τα χείλη μας ή το δέρμα μας ξερό, τότε ξέρουμε ότι χρειαζόμαστε περισσότερο νερό. Το νερό δεν μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με τσάι, καφέ ή αλκοολούχα ποτά. Πολλές φορές τα παραπάνω μπορούν να προκαλέσουν αντίθετα αποτελέσματα. ΠΡΟΣΟΧΗ !!! Μην το αμελείτε. Πίνετε αρκετό νερό.   Πάρτε λίγο ήλιο. Το φως του ήλιου είναι καθοριστικής σημασίας τόσο για την ψυχική όσο και σωματική υγεία μας. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τις πιθανότητές της εμφάνισης οστεοπόρωσης. Είναι σημαντικό να παίρνουμε λίγο ήλιο κάθε μέρα. Τώρα, λίγο ήλιο δεν σημαίνει να καθόμαστε σε μια καρέκλα στο γκαζόν και να ψηνόμαστε με τις ώρες. Απλά 10-15 λεπτά έκθεση στο ηλιακό φως και στην καθαρή ατμόσφαιρα νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα κάθε μέρα,  θα σας δώσει τα οφέλη που θέλετε για την υγεία σας, χωρίς τους κινδύνους της υπερέκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία. Αλλάξτε τη στάση σας.  Οι περισσότεροι από εμάς περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Είτε καθόμαστε σε ένα γραφείο, είτε στεκόμαστε όρθιοι σε ένα σημείο, είτε περπατάμε πηγαίνοντας κάπου, ανάλογα με τη φύση της δουλειάς μας. Όποια και αν είναι αυτή όμως πρέπει να αφιερώνουμε λίγα δευτερόλεπτα κάθε ώρα για να αλλάζουμε στάση στο σώμα μας. Καθίστε, σηκωθείτε, τεντωθείτε, τρέξτε επιτόπου, πιάστε κάτι που βρίσκεται ψηλά, κάντε οτιδήποτε για να αλλάξει στάση το σώμα σας. Έχοντας την ίδια στάση συνέχεια προκαλούμε στρες στο σώμα και επιβαρύνουμε και την κυκλοφορία, πράγμα που δεν είναι καλό για τον οργανισμό μας. Σίγουρα δεν είναι όλες οι στάσεις το ίδιο κακές. Το να στεκόμαστε όλη μέρα είναι καλύτερο από το να καθόμαστε διότι βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος. Το να περπατάμε είναι καλύτερο από το να στεκόμαστε διότι κρατάει του μύες σε κίνηση και βοηθά και στην κυκλοφορία του αίματος. Η αλλαγή όμως στάσης ανεξαρτήτως από το τι δουλειά κάνουμε, είναι το καλύτερο για τον οργανισμό μας. Για να το πετύχουμε αυτό 5-10 δευτερόλεπτα είναι αρκετά. Απλά σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια σας ψηλά και μετά σκύψτε και ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό είναι αρκετό. Αν κάθεστε και δεν μπορείτε να σηκωθείτε τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε τον κορμό σας αριστερά και δεξιά. Κάνοντας κάτι μικρό κάθε μία ώρα είναι αρκετό για να αρχίσετε να βλέπετε μία αλλαγή στην υγεία σας.