Η ΣΕΛΙΔΑ ΤΗΣ ΕΓΟ ΣΤΟ FACEBOOK   ΤΟ ΚΑΝΑΛΙ ΤΗΣ ΕΓΟ ΣΤΟ YOUTUBE   ο καιρός στην Ελλάδα   χρήσιμα LINKS

 

ΚΑΝΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΠΙΟ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟ


ΚΑΝΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΠΙΟ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟ

 

Όλη η ιστορία με το τρέξιμο είναι βάζω το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και προχωρώ ή μήπως παραείναι απλό για να είναι αληθινό? Η αλήθεια είναι ότι αν το σώμα δεν είναι σωστά τοποθετημένο την ώρα που ¨το ένα πόδι μπαίνει μπροστά από το άλλο¨ το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να καταλήξουμε με πόνους, στραμπουλήγματα και τραυματισμούς που θα μας  στείλουν πίσω στην πολυθρόνα του σαλονιού και όχι στους δρόμους για να διανύσουμε τα χιλιόμετρα που ονειρευόμαστε.

Οπότε κάνετε αυτό τον έλεγχο του σώματος ώστε να έχετε την πιο ενδεδειγμένη στάση ενώ τρέχετε και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Κεφάλι : Κάποτε φαίνεται βολικό να κλείνουμε τα μάτια και να χαλαρώνουμε το πηγούνι αφήνοντας το να πέφτει στο στήθος ή να ρίχνουμε το κεφάλι προς τα πίσω για αρκετό χρόνο. Προφυλαχτείτε από τον πονεμένο αυχένα  και κρατάτε το λαιμό ανοιχτό για ευκολότερη αναπνοή φροντίζοντας το κεφάλι σας να βρίσκετε στην προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Η σωστή θέση του κεφαλιού βοηθάει την ευθυτενή  και σωστή στάση που είναι η προϋπόθεση όχι μόνο  για το  ασφαλές από τραυματισμούς τρέξιμο αλλά και για την καλή απόδοση του αθλούμενου .

Ώμοι :  Χωρίς καλά καλά να το συνειδητοποιούμε κάποτε τρέχουμε με τους ώμους μας κολλημένους στα αυτιά και μετά – το αστείο της υπόθεσης- αναρωτιόμαστε γιατί την επόμενη μέρα έχουμε αυτό τον απίστευτο πονοκέφαλο ή ο αυχένας μας είναι σαν τσακισμένος μίσχος κυκλάμινου!

Ενώ τρέχετε κάθε λίγο πάρτε μια ωραία βαθιά ανάσα και ενώ εκπνέετε χαλαρώστε το πάνω μέρος του κορμού και ρολάρετε  τους ώμους σας  πίσω και κάτω προς τη λεκάνη σας. Ελέγχετε τακτικά ενώ τρέχετε αν οι ώμοι βρίσκονται πάνω από τους γοφούς και αν όχι επαναφέρετέ τους σε αυτή τη θέση. Αν καμπουριάζετε το πάνω μέρος του σώματος και σκύβετε μπροστά ενώ τρέχετε το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να δυσκολέψετε την αναπνοή σας και να επιβαρύνετε το ευαίσθητο κάτω μέρος της πλάτης σας.

ΧέριαΑφήστε τα χέρια που πάνε πέρα δώθε με ανεμελιά και ρυθμό για την πίστα χορού. Τα χέρια σας ενώ τρέχετε δε θα πρέπει να κουνιούνται ανεξέλεγκτα  αφού αυτή η κίνηση καταναλώνει ενέργεια, κουράζει τους μυς σας και ουσιαστικά εμποδίζει το σώμα σας από το να προωθείται σωστά. Για να αυξήσετε την ταχύτητα σας και τη διάρκεια στο τρέξιμο εστιαστείτε στο να κουνάτε τα χέρια σας μπρος πίσω αλλά έχοντας ορθή γωνία 90ο στους αγκώνες σας.

Γροθιές : Αν κρατάτε τις παλάμες σας κλειστές σε γροθιές ουσιαστικά δημιουργείτε ένταση σε βραχίονες και ώμους κουράζοντας ανώφελα τους μυς σας και δίνοντας την εικόνα ενός θυμωμένου που τρέχει! Διατηρείστε μια αίσθηση χαλαρότητας στον κορμό ενώ τρέχετε με μια ελαφρώς ανοιχτή γροθιά παριστάνοντας ότι κρατάτε ένα αυγό σε κάθε παλάμη!

Κοιλιά : Πολλοί δρομείς παραπονιούνται για πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης και ο βασικός λόγος για αυτό είναι το ότι δεν εμπλέκουν τους κοιλιακούς τους ενώ τρέχουν. Ενώ τρέχετε συγκεντρωθείτε στο να ¨τραβάτε¨ τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη ώστε να κρατιούνται η λεκάνη και το κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης σταθερά. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική κίνηση ΚΑΙ δυναμώνει τους κοιλιακούς αλλά ΚΑΙ προφυλάσσει το κατώτερο μέρος της πλάτης από την επιπλέον καταπόνηση.

Πόδια : Προκειμένου να έχετε τις λιγότερες δυνατές φθορές κατά το τρέξιμο και την καλύτερη απόδοση  είναι καλό να επιδιώξετε να μην προσγειώνεστε με τη φτέρνα αλλά με το μέσο του ποδιού. Κατόπιν ρολάρετε μπροστά κατευθείαν στα δάχτυλα του ποδιού και εκτιναχτείτε από το έδαφος με κάθε βήμα. Το να πατάτε στο έδαφος απαλά είναι το κλειδί της επιτυχίας. Σκεφτείτε ότι είστε ένα ελάφι που ήσυχα και χωρίς προσπάθεια κινείται αποτελεσματικά και αθόρυβα με ταχύτητα αλλά και χάρη.

Kαι αν όλα όσα διαβάσατε μέχρι τώρα σας φαίνονται υπερβολικά για να τα θυμάστε και το ελάφι απλώς σας αποτέλειωσε θυμηθείτε και τον Αριστοτέλη….τα πάντα είναι θέμα εξάσκησης!

 ΠΡΟΣΤΑΤΙΤΙΔΑ 

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, το 50% των  ανδρών παρουσιάζει κατά τη διάρκεια της ζωής του  προστατίτιδα.

ΣΠΑΣΤΙΚΗ ΚΟΛΙΤΙΔΑ Ή ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ

Όσοι πάσχουν από σπαστική κολίτιδα ή όσοι έχουν κάποιον στο άμεσο οικογενειακό ή φιλικό τους περιβάλλον ...

Ποιός φοβάται τον ιό των κονδυλωμάτων;

Τί είναι , πώς μεταδίδεται, πώς προστατευόμαστε;

 ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, Η ΑΠΕΙΛΗ ΤΟΥ ΣΥΓΧΡΟΝΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ

Ιδαίτερα σήμερα με την οικονομική κρίση η κατάθλιψη αυξήθηκε κατακόρυφα. Η ομοιοπαθητική μπορεί να συμβάλλει ενεργά στην αντιμετώπιση της χωρίς παρενέργειες.

  ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΔΟΤΗΣΕΙΣ

Η ομοιοπαθητική εξελίσεται και προσαρμόζεται στην απαιτητική σημερινή πραγματικότητα ώστε να μη φοβάται πια τις αντιδοτήσεις.

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΚΑΙ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ - ΣΠΥΡΟΣ ΔΙΑΜΑΝΤΙΔΗΣ

ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΙ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ

ΦΑΚΕΛΟΣ ΥΓΕΙΑ-ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΚΑΦΕΣ- ΣΠΥΡΟΣ ΔΙΑΜΑΝΤΙΔΗΣ

EGO ΜΕ ΤΗΝ ΘΑΛΕΙΑ- ΚΑΝΕΙ Η ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ; ΚΑΛΕΣΜΕΝΟΣ Ο  ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΟΣ ΙΑΤΡΟΣ ΣΠΥΡΟΣ ΔΙΑΜΑΝΤΙΔΗΣ

Η ΜΑΡΙΑ ΤΖΟΜΠΑΝΑΚΗ ΜΙΛΑΕΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ

ΖΩΝΤΑΝΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ ΣΤΟΝ ΑΝΤ1 ΑΠΟ ΤΟΝ ΙΑΤΡΟ ΣΠΥΡΟ ΔΙΑΜΑΝΤΙΔΗ  ΚΑΙ ΤΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΥΣ ΧΑΡΙΤΑΤΟ ΚΑΡΑΜΕΡΟ