Skip to main content

ΠΡΩΙΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ….ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΘΙΕΡΩΣΕΤΕ!

    Σε προηγούμενο άρθρο μας φάνηκε πόσο σημαντικό είναι να έχετε στο προσωπικό σας πλάνο υγείας και ευεξίας την πρωινή γυμναστική. Νέες έρευνες διαπίστωσαν ότι βάζοντας την πρωινή γυμναστική στην κορυφή της ημερήσιας διάταξης ρυθμίζετε την όρεξή σας και κρατιέστε μακριά από τις λιγούρες. Επιπρόσθετα η πρωινή γυμναστική σας κινητοποιεί ώστε να βγάλετε εις πέρας μια πολυάσχολη μέρα, τονώνει τις εγκεφαλικές λειτουργίες και στην ουσία σας βοηθά να μείνετε συνεπείς  στο αρχικό σχέδιο του να κάνετε τη γυμναστική σας το πρωί. Αν θέλουμε να είμαστε ρεαλιστές η θέληση σας να ασκηθείτε έστω και λίγο ίσως να είναι δυνατότερη και ουσιαστικότερη τις πρωινές ώρες ενώ εξασθενεί και εξανεμίζεται όσο εκτυλίσσεται η ωρολογιακά η μέρα και η καθημερινότητα. Τι γίνεται  όμως με αυτούς που παρόλο που αναγνωρίζουν την αναγκαιότητα της άσκησης γενικώς  και είναι ενήμεροι για τα οφέλη της πρωινής άσκησης ειδικότερα δεν είναι καθόλου μα καθόλου πρωινοί τύποι?   Υπάρχουν στρατηγικές και προτάσεις ….ακολουθούν μερικές ιδέες για όσους ναι μεν δεν είναι πρωινοί τύποι αλλά θέλουν να πρωτοτυπήσουν, να ξεφύγουν από τις νόρμες του εαυτού τους  και να ασκηθούν το πρωί… Κάντε ένα βήμα τη φορά…κυριολεκτικά! ΄ Ένα βήμα για να βγείτε από το κρεβάτι, ένα επόμενο βήμα να ντυθείτε και να ετοιμαστείτε και ένα τελικό βήμα για να βγείτε από το σπίτι…τα υπόλοιπα ανήκουν στην Ιστορία… και για να είμαστε δίκαιοι στην προσωπική σας ιστορία επιτυχίας που περιλαμβάνει ΚΑΙ την πρωινή γυμναστική… Σκεφτείτε την πρωινή σας γυμναστική σαν επαγγελματικό ραντεβού! Θα τολμούσατε ποτέ να μην εμφανιστείτε σε ένα τέτοιο ραντεβού? Μόνο αν είχατε αποφασίσει την επαγγελματική σας αυτοκτονία…Τίθεται αντίστοιχο θέμα για την υγεία και την ευεξία σας?  Είναι ένα ραντεβού που έχετε την πολυτέλεια να αγνοήσετε? Μόνο εσείς έχετε την απάντηση σε αυτό το ακανθώδες ερώτημα… Όσο και να δυσκολεύεστε να κάνετε τα βήματα που θα σας βγάλουν από το σπίτι, όσο και αν δυσκολεύεστε, πιθανά, κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας θυμηθείτε – και είναι μεγάλη αλήθεια- ότι αυτό το αίσθημα της γλυκιάς κούρασης μετά το πέρας της άσκησης και της ευψυχίας της αντίστοιχης με τη γλυκιά πλησμονή που μας δημιουργεί πχ  η ακρόαση ποιοτικής μουσικής είναι η αποζημίωση και η παρακαταθήκη των μελλοντικών πρωινών  σας. ΄Ένα κατοικίδιο δημιουργεί μία επιπλέον πρωινή  υποχρέωση και η φροντίδα του  μπορεί εύκολα να βασικό κομμάτι της πρωινής άσκησης πχ βόλτα στο πάρκο . ΄Εχετε πάντα την τσάντα του γυμναστηρίου έτοιμη από το βράδυ…έτσι γλυτώνετε το επιπλέον πρωινό τρέξιμο για να μαζέψετε…τα αμάζευτα! Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας σε απόσταση ασφαλείας από το κρεβάτι ώστε να αναγκαστείτε να σηκωθείτε για να το κλείσετε…στην εκμαυλιστική φωνούλα που σας λέει ¨ κάτσε πέντε λεπτά ακόμα¨ φωνάξτε ¨αν όχι τώρα πότε¨ και κατευθυνθείτε αποφασιστικά στο να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Προγραμματίστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει για να έχει νόημα η προσπάθεια. Με λίγα λόγια αν σιχαίνεστε το τρέξιμο και προγραμματίσετε τρέξιμο το μόνο που σιγουρεύετε είναι την αποτυχία της προσπάθειας. Διαλέξτε κάτι που σας αρέσει για να λαχταράτε να το κάνετε και να έχετε έναν επιπρόσθετο λόγο να προσπαθήσετε για αυτό. Φροντίστε τον ύπνο σας. Πάτε νωρίτερα στο κρεβάτι για να είστε σίγουροι ότι θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι στην ώρα σας . Ανοίξτε αμέσως το φως μόλις κλείσετε το ξυπνητήρι σας...είναι μια κίνηση που μειώνει τις πιθανότητες να ξαναβουλιάξετε στο κρεβάτι σας.  Ανακοινώστε στους φίλους σας ότι σκοπεύετε να ασκείστε τα πρωινά…εκτός του ότι πιθανά να τους  ¨παρασύρετε¨ σε μια θετική αλλαγή του τρόπου ζωής τους θα είστε υπόλογοι απέναντι τους για την τήρηση του προγράμματος σας. Φάτε ένα σνακ αμέσως μόλις ξυπνήσετε για να πάρετε την αναγκαία ενέργεια και να ξεκινήσει να δουλεύει ο μεταβολισμός σας. Κάντε ένα διάλειμμα…μπορείτε και μία και δύο μέρες τη βδομάδα να κοιμηθείτε αντί να γυμνάζεστε τα πρωινά. Και θα σας ξεκουράσει αυτή η επιλογή και θα σας ανανεώσει ώστε με νέα διάθεση και κουράγιο να εφαρμόσετε το πρωινό σας πρόγραμμα. Εν κατακλείδι και στο κάτω κάτω της γραφής ΑΠΛΑ ΚΑΝΤΕ ΤΟ!!!!! Μην το φορτίζετε συναισθηματικά μην το κάνετε τόσο θέμα απλώς διαλέξτε κάτι που να σας ευχαριστεί φροντίστε τις λειτουργικές λεπτομέρειες της καθημερινότητας σας και ευχαριστηθείτε το…κάντε το για σας  σε εσάς ως δώρο…στον καλύτερο σας φίλο….τον εαυτό σας! Αν δυσκολεύεστε στην εφαρμογή θυμηθείτε κυρίως τον Αριστοτέλη…¨τα πάντα είναι θέμα εξάσκησης¨  και κατόπιν το Μάρκο Πόλο… ¨όλα τα μεγάλα ταξίδια ξεκίνησαν με ένα πρώτο βήμα¨.  Καλή πρωινή γυμναστική!