ΠΩΣ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΘΕΙΣ ΔΙΑΒΗΤΗ

    Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου ΙΙ είναι σε αύξηση στις μέρες μας και οι συνέπειες του στο σώμα σου, καθώς και στη ζωή σου γενικότερα, μπορεί να κοστίσουν πολύ ακριβά. Τα καλά νέα είναι ότι με μερικά φυσικά βήματα μπορείς να προλάβεις, ακόμα και να ανατρέψεις την πορεία εμφάνισης του.   Διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους. Υπέρβαροι έχουν 70% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη όταν χάσουν ακόμα και το 5% του σωματικού τους βάρους, ακόμα κι αν δεν γυμνάζονται.   Περισσότερη κανέλλα. Γερμανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι 1 γραμμάριο κανέλλας την ημέρα βοήθησε ενήλικες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 να μειώσουν το ζάχαρο αίματος τους κατά 10%. Αυτό συνέβη επειδή η κανέλλα μπορεί να ενεργοποιήσει ένζυμα τα οποία ερεθίζουν υποδοχείς ινσουλίνης.   Άθληση. Γυμνάσου ακόμα κι αν αυτό δεν οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους. Η περίφημη μελέτη Nurses’ Health Study ανακάλυψε για παράδειγμα ότι γυναίκες που αθλούνταν περισσότερο από μια φορά την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά 30%. Γιατί; Επειδή μελέτες έχουν δείξει ότι η άθληση βοηθά το σώμα να αξιοποιήσει την ινσουλίνη πιο αποδοτικά αυξάνοντας τον αριθμό των υποδοχέων ινσουλίνης που υπάρχουν στα κύτταρα. Έτσι η ίδια ποσότητα ινσουλίνης βοηθά τη μεταφορά περισσότερης ποσότητας ζαχάρου (δηλαδή καύσιμης ύλης) στα κύτταρα και περισσότερη παραγωγή ενέργειας από αυτά. Εξάλλου, ένα ιδιαίτερα σημαντικό γεγονός που τονίζεται συχνά σε διαβητολογικά συνέδρια είναι ότι σωστή διατροφή και άσκηση θα εξαφάνιζαν τον διαβήτη σαν ασθένεια ίσως και κατά 90%.   Αναζήτησε χρόνο για χαλάρωση. Όταν είσαι στρεσαρισμένος και πιεσμένος από τις δραστηριότητες της ημέρας σου, όλο το σώμα σου λειτουργεί σε αυξημένες στροφές, η καρδιά και η αναπνοή λειτουργούν γρηγορότερα, η λειτουργία του πεπτικού σου αναστέλλεται και οι τιμές του ζαχάρου αίματος αυξάνονται γιατί ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια να μπορέσει να είναι πιο αποδοτικός.   Απόλαυσε καλές παρέες. Γυναίκες που ζουν μόνες τους είναι 2.5 φορές πιο πιθανόν να αναπτύξουν διαβήτη σε σχέση με γυναίκες που ζουν με έναν σύντροφο, άλλους ενήλικες, ή παιδιά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care.