ΤΡΕΞΤΕ….ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟ ΣΑΣ!

    Αν πιστεύετε και εσείς πως το τρέξιμο είναι μόνο για όσους είναι σε καλή φόρμα ξανασκεφτείτε το! Εδώ και δεκαετίες οι επιστήμονες συλλέγουν στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι το τρέξιμο περισσότερο ωφελεί παρά βλάπτει. Δεν καταστρέφει τα γόνατα και στην πραγματικότητα αυξάνει τις πιθανότητες σας να παραμείνετε δραστήριοι όσο μεγαλώνετε. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, στο να διατηρεί τα οστά σας δυνατά και στην πνευματική διαύγεια σε οποιαδήποτε ηλικία. Άλλωστε μια καινούρια μελέτη δείχνει ότι προσφέρει μια επιπλέον μείωση, κατά 70%!!!, του κινδύνου να πάθει κανείς εγκεφαλικό και διαβήτη τύπου 2. Κάποιες χρήσιμες πληροφορίες αν αποφασίσετε ότι θέλετε να αξιοποιήσετε προς όφελός σας τα παραπάνω πλεονεκτήματα και να αρχίσετε να τρέχετε… 1. Kάντε μικρές δρασκελιές για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Όσα μαξιλαράκια και να υπάρχουν στη σόλα του παπουτσιού σας το σώμα σας δεν είναι σχεδιασμένο να προσγειώνεται πάνω τους όταν τρέχετε λένε οι ειδικοί. Μικρότερες δρασκελιές βοηθούν να προσγειώνεστε στο μέσον της πατούσας σας ενεργοποιώντας τους φυσικούς μηχανισμούς απορρόφησης των κραδασμών του ποδιού σας και αποκομίζοντας σημαντική προστασία. 2. Φροντίστε για τη μυική ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος αφού η κυριότερη αιτία του πόνου του γονάτου είναι η αδυναμία στους μηρούς και στους γοφούς οι οποίοι απορροφούν τους κραδασμούς από το τρέξιμο λέει ο Alexis Chiang Colvin MD ορθοπεδικός χειρουργός στην Ιατρική Σχολή του Μt Sinai. 3. Όταν αγοράζετε παπούτσια σιγουρευτείτε ότι είναι για τρέξιμο και όχι για περπάτημα ώστε να επωφεληθείτε από την χοντρή σόλα και τη σταθερότητα που προσφέρουν. Επίσης πάρτε ένα νούμερο μεγαλύτερα παπούτσια από αυτά που συνήθως φοράτε αφού το μέγεθος των ποδιών αυξάνει κατά μισό ή ένα νούμερο όταν τρέχετε. 4. Κρατήστε τα πόδια σας άνετα για χιλιόμετρα φορώντας τις σωστές κάλτσες. Αποφύγετε τις βαμβακερές κάλτσες που κρατούν υγρασία, ενδείκνυνται οι συνθετικές και οι ελαφρώς μάλλινες. 5. Προφυλάξτε τα πόδια σας από τις φουσκάλες απλώνοντας μια καλή λιπαντική αλοιφή ή και βαζελίνη στα επίμαχα σημεία δηλαδή τις φτέρνες, στις πλευρές των δακτύλων ή οπουδήποτε νιώθετε ότι χρειάζεται πριν να βάλετε τις κάλτσες σας. 6. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας τόσο πριν την έναρξη  όσο και στα δύσκολα σημεία της διαδρομής.  Οι δρομείς που είπαν δυνατά  μία ενθαρρυντική φράση αποδοχής τουλάχιστον 3 φορές πριν να τρέξουν ένα μίλι – για παράδειγμα ¨είμαι δυνατός και όμορφος¨ - έτρεξαν γρηγορότερα και ένιωθαν καλύτερα από ότι όταν έκαναν την ίδια απόσταση χωρίς να πουν κάτι σύμφωνα με την έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδα. 7. Τρέξτε μαζί με ένα φίλο…. είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να τρέχεις μόνος σου αλλά και επιπλέον η παρέα κάνει την προπόνηση να φαίνεται ευκολότερη σύμφωνα με μια πρόσφατη Βρετανική μελέτη. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η συντροφιά πιθανά βοηθάει τις ορμόνες της διάθεσης να είναι σε υψηλότερα επίπεδα. 8. Τρέξτε με πιο αργό ρυθμό. Όσο η φυσική σας κατάσταση θα βελτιώνεται το σώμα σας θα γίνεται πιο ικανό στο να μετατρέπει το οξυγόνο σε ενέργεια και έτσι θα μπορείτε τελικά να τρέξετε γρηγορότερα χωρίς να ¨ξεμείνετε από καύσιμα¨! 9. Εισπνεύστε τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα αφού χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο για να αντεπεξέλθετε στις ανάγκες του τρεξίματος ή του γρήγορου περπατήματος . 10. Ενεργοποιήστε την κοιλιά σας όσο εισπνέετε αφήνοντας την να γεμίσει αέρα. Η σωστή αναπνοή χαλαρώνει το σώμα και το κάνει ικανό να διανέμει οξυγόνο στους μυς πιο αποδοτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης λέει η Susan Joy, MD,  διευθύντρια του Women’s Sports Health στην Cleveland Clinic. Εξασκηθείτε στη σωστή αναπνοή ενώ περιμένετε το λεωφορείο ή στην ουρά της τράπεζας και στη συνέχεια εφαρμόστε την ενώ τρέχετε. Μερικά απλά πράγματα που μπορούν να σας δώσουν τη δυνατότητα να ευχαριστηθείτε το τρέξιμο και να ωφεληθείτε από αυτό….αξιοποιήστε τα…στο χέρι σας είναι και θυμηθείτε και τον Αριστοτέλη…τα πάντα είναι θέμα εξάσκησης.