Skip to main content

Η ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΚΑΙ ΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ

    Ό,τι είναι καλό για το σώμα είναι καλό και για τον εγκέφαλο. Ευρήματα που παρουσιάστηκαν στο καναδέζικο Cardiovascular Congress δείχνουν την ενίσχυση των λειτουργιών του εγκεφάλου μετά από μόλις 4 μήνες φυσικής άσκησης. ¨Είναι ανακουφιστικό να ξέρει κανείς ότι τουλάχιστον μερικώς μπορεί να προλάβει τη γνωστική εξασθένηση αν ασκηθεί και χάσει βάρος¨ δήλωσε ο ερευνητής  Dr. Martin Juneau διευθυντής του τομέα πρόληψης στο Ινστιτούτο Καρδιάς στο Μόντρεαλ.  Η μελέτη περιελάμβανε υπέρβαρους ενήλικες με καθιστική κατά κύριο λόγο ζωή και μέσο όρο ηλικίας τα 49 έτη. Τα άτομα έκαναν έντονη διαλειμματική προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα  για τέσσερις εβδομάδες. Η προπόνηση αυτή περιελάμβανε ασκήσεις  με αντιστάσεις – βάρη- και ποδήλατο. Πριν και μετά την προπόνηση οι ασκούμενοι περνούσαν τεστ για τις γνωστικές τους λειτουργίες, την καρδιακή παροχή, τη σύνθεση των ιστών του σώματος και την ικανότητα και αντοχή για άσκηση. Στο τέλος της μελέτης οι ερευνητές βρήκαν ότι είχαν βελτιωθεί  όχι  μόνο οι σωματικές  μετρήσεις των ατόμων αλλά και τα αποτελέσματα τους στα  τεστ για τις γνωστικές λειτουργίες. ¨Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ως έντονης φυσικής άσκησης κάθε εβδομάδα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη διαχείρηση παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικό¨ δήλωσε η Dr Beth Abramson εκπρόσωπος τύπου του Ιδρύματος Heart&Stroke . ¨ Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση – ξέρουμε ότι μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα . Τα νέα ευρήματα δηλώνουν ότι μας κάνει και να σκεφτόμαστε καλύτερα  επίσης.¨ Πρόσφατα μια μελέτη στο περιοδικό Neurology έδειξε ότι η φυσική άσκηση υπερτερεί της πνευματικής άσκησης στην αποτροπή της  συρρίκνωσης του εγκεφάλου φαινόμενο που σχετίζεται με προβλήματα μνήμης και με τη νόσο του Αλτζχάιμερ. Παρακάτω φαίνονται κάποια από τα παράπλευρα οφέλη της φυσικής άσκησης.. Ακονίζει το μυαλό. Νωρίτερα φέτος οι ερευνητές του Ντάρτμουθ προσέθεσαν σε βουνά αποδείξεων και τη δικιά τους υποστήριξη για το πώς η φυσική άσκηση επηρεάζει τη μάθηση και την πνευματική οξύτητα : ενισχύοντας την παραγωγή του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα ή συντομότερα BNDF – brain derived neurotrophic factor- μιας πρωτεϊνης που πιστεύεται ότι βοηθά τα θέματα της πνευματικής οξύτητας, της μάθησης και της μνήμης. Ανακουφίζει τα συμπτώματα της παιδικής ελλειμματικής προσοχής.  Στην ίδια μελέτη του Ντάρτμουθ οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι χάρις την ενίσχυση της παραγωγής του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα η άσκηση ανακούφισε τα συμπτώματα της ελλειμματικής προσοχής σε νεαρά ποντίκια. Από τη στιγμή που ο BNDF εμπλέκεται στην εξέλιξη και ανάπτυξη  του εγκεφάλου και των νέων κυττάρων το αποτέλεσμα ήταν πιο εμφανές στα νεαρότερα ποντίκια με τους αναπτυσσόμενους εγκεφάλους τους σε σχέση  με τους ενήλικες ποντικούς η ανάπτυξη των οποίων έχει ολοκληρωθεί. Βοηθάει στο να μαθαίνουμε νέα κόλπα…και εξηγούμαστε: ακόμα και μία συνεδρία φυσικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε φυσικές δεξιότητες ενισχύοντας αυτό που κοινώς είναι γνωστό ως μυϊκή μνήμη ή κινητική μνήμη σύμφωνα με μία νέα μελέτη δημοσιευμένη στο Plosone .  Όπως αναφέρουν οι New York Times όσοι διδάχθηκαν ένα περιπεπλεγμένο υπόδειγμα σε υπολογιστή και αμέσως μετά  ασκήθηκαν ήταν ικανότεροι στο να θυμηθούν τι είχαν διδαχθεί τις επόμενες μέρες από ότι τα άτομα που δεν είχαν ασκηθεί. Ενισχύει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Σε μία μελέτη ποντίκια που ασκήθηκαν στο τρέξιμο όχι μόνο δημιούργησαν νέους νευρώνες αλλά οι νέοι αυτοί νευρώνες έδειξαν να δραστηριοποιούνται όταν τα συγκεκριμένα ποντίκια εκτέλεσαν άγνωστες εργασίες όπως το να περιπλανηθούν σε καινούριο περιβάλλον. Ανακουφίζει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.  Κατά τη διάρκεια της άσκησης η υπόφυση ελευθερώνει ενδορφίνες για να μετριαστεί το στρες και ο πόνος που βιώνει ο αθλούμενος. Αλλά είναι ακριβώς αυτές οι ενδορφίνες που μπορούν να παίξουν έναν σημαντικότερο και πιο μακροπρόθεσμο ρόλο. Σύμφωνα με μια μελέτη της κλινικής  ΜΑΥΟ θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μειώνει το στρες.  Παρόλο που η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης- της ορμόνης που προκαλεί φυσικό στρες και συνδέεται με μακροπρόθεσμη εξασθένηση της μνήμης- το συνολικό αντίκτυπο της άσκησης είναι ότι μειώνει το στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει το κατώφλι – τον ουδό-του σώματος για την κορτιζόλη κάνοντας τον αθλούμενο πιο εξοικειωμένο με τους στρεσσογόνους παράγοντες. Καθυστερεί την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Όσο μεγαλώνουμε στα χρόνια   μια περιοχή του εγκεφάλου, ο ιππόκαμπος, συρρικνώνεται. Για αυτό το λόγο η αύξηση της  ηλικίας σχετίζεται με την απώλεια μνήμης. Ο ιππόκαμπος όμως είναι ο υπεύθυνος για τη δημιουργία νέων νευρώνων κατά τη διάρκεια της ζωής και η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση προάγει την δημιουργία νευρώνων στη συγκεκριμένη περιοχή του ιππόκαμπου. Ακόμα το σκέφτεστε; ή μήπως σκέφτεστε ότι καλά όλα αυτά αλλά αφού δεν προλαβαίνετε  τι να γίνει;  Να αυξήσουμε τις ώρες του 24ωρου; Στην ουσία κάτι τέτοιο δεν είναι αναγκαίο. Το μόνο που είναι πραγματικά αναγκαίο είναι να διεκδικήσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας από τον εαυτό σας με καλή διάθεση και προδιάθεση επιτυχίας…. δηλαδή να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αφιερώσει 30 λεπτά την ημέρα που είναι το ελάχιστο ημερήσιο διάστημα ώστε να συμπληρωθούν τα 150 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης  εβδομαδιαίως που υποστηρίζει η μελέτη ότι προστατεύουν τον εγκέφαλο μας από τον εκφυλισμό και τη λήθη.  Είναι εύκολο να γίνει στο βαθμό που θεωρείτε ότι είναι εύκολο….εστιαστείτε στο τι μπορείτε να κάνετε και κάντε το…η λίστα των επιλογών μεγάλη και ελκυστική…ποδήλατο, κολύμπι , τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, προπόνηση Τabata ακόμα και το να ανεβοκατέβετε τις σκάλες σας 1-2 ή και  20 φορές συνιστά μια αξιόλογη αερόβια άσκηση που βοηθά ταυτόχρονα και στο σμίλεμα συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.   Τολμήστε να ασκηθείτε, τολμήστε να τολμήσετε και αν δυσκολεύεστε θυμηθείτε το Μάρκο Πόλο ¨όλα τα μεγάλα ταξίδια ξεκίνησαν με ένα πρώτο βήμα¨.