Skip to main content

ΤΟ ΠΙΟ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΟ ΕΙΔΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

    Γενικά όλες οι μορφές άσκησης είναι ωφέλιμες, δεδομένου ότι προκαλείς τον εαυτό σου χωρίς να το παρακάνεις. Όμως η πιο ωφέλιμη απ’ όλες είναι η κατά διαλείμματα και έντονης έντασης καρδιο-αναπνευστική άσκηση.  Αυτό το είδος άσκησης περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο, ενισχύει την φυσική παραγωγή του σώματος στην αυξητική ορμόνη. Και όσο μεγαλύτερα είναι τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, τόσο περισσότερο δυνατός και υγιής θα είσαι.  Συνήθως, η αυξητική ορμόνη φτάνει στο ψηλότερο της σημείο γύρω στην ηλικία των 30 ετών, μετά αρχίζει και ελαττώνεται και είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που προωθούν την διαδικασία της γήρανσης. Έτσι η διατήρηση της αυξητικής ορμόνης σε ψηλά επίπεδα είναι ιδιαίτερα σημαντική με την αύξηση της ηλικίας.  Ευτυχώς το σώμα σου παράγει από μόνο του αυξητική ορμόνη όταν εξασκείς τις πολύ γρήγορες μυϊκές ίνες με γρήγορες και μεγάλης έντασης ασκήσεις. Και επειδή αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο έντονες, δεν χρειάζεται να εξασκείσαι παραπάνω από 20 λεπτά και περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Αν κάνεις τις ασκήσεις αυτές πιο συχνά, μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψεις το σώμα σου, γιατί δεν θα έχει αρκετό χρόνο για να αναρρώσει και να χαλαρώσει πλήρως.  Μια τυπική ρουτίνα προγράμματος καρδιο-αναπνευστικής άσκησης κατά διαλείμματα μπορεί να είναι και η ακόλουθη: Κάνε ένα ζέσταμα για 5 λεπτά Κάνε όσο έντονα μπορείς την άσκηση σου για περίπου 30 δευτερόλεπτα, τόσο που να νοιώθεις ότι δεν μπορείς να αντέξεις να συνεχίσεις για άλλα 30. Χαλάρωσε για 90 δευτερόλεπτα Επανέλαβε τον κύκλο έντονης άσκησης για 30 δευτερόλεπτα και χαλάρωσης για 90 7 φορές  Όπως καταλαβαίνεις η συνολική διάρκεια δεν είναι δυνατόν να υπερβεί τα 20 λεπτά. Και από αυτά τα 20 λεπτά, τα περισσότερα είναι ζέσταμα, χαλάρωση ή το τελικό κρύωμα που μπορεί να περιλαμβάνει διατατικές ασκήσεις στο τέλος. Η πραγματική συνολική εξάσκηση δεν είναι παραπάνω από 4 λεπτά.  Απλά να θυμάσαι ότι μπορείς να εκτελέσεις αυτό το πρόγραμμα με οποιοδήποτε είδος καρδιο-αναπνευστικής άσκησης, δηλαδή ασκήσεις που όσο τις κάνεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σου καθώς και τον ρυθμό της αναπνοής σου. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, η κωπηλασία, αεροβικές ασκήσεις, χορός κλπ.