10 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΟΠΟΙΟΥΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ

Βελτιωμένη επίδοση στο σεξ:  το απόλυτο κίνητρο για να εγκαταλείψουμε τον καναπέ και τις δικαιολογίες . Η τακτική φυσική δραστηριότητα αυξάνει την αιματική ροή με τέτοιο τρόπο ώστε υπάρχει άμεσο αντίκτυπο στη σεξουαλική λειτουργία λέει ο M.D David Katz  διευθυντής του Κέντρου Έρευνας Πρόληψης του Πανεπιστημίου Γιέηλ στο Νοσοκομείο Griffin. Μία πρόσφατη έρευνα δημοσιευμένη στο Journal of Sexual Medicine  από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Emory ταυτοποίησε μία σύνδεση ανάμεσα στη φυσική δραστηριότητα και στη στυτική λειτουργία σε άνδρες ηλικίας 18-40 ετών.  ¨ Οι άνδρες στη μελέτη μας που ασκούνταν περισσότερο φαίνεται να είχαν ένα προστατευτικό πλεονέκτημα απέναντι στη στυτική δυσλειτουργία¨ λέει ο Wayland Hsiao βοηθός καθηγητή Ουρολογίας της Ιατρικής Σχολής του Emory. ¨ Ελπίζουμε ότι η έγκαιρη εξέταση σχετικά με τη στυτική δυσλειτουργία ίσως είναι ένα κομβικό σημείο στο να κινητοποιήσει τους νέους άνδρες να ζουν κάνοντας  υγιεινές επιλογές με συνέπεια και διάρκεια  ώστε να αποφεύγουν τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καθιστική ζωή όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα¨ συνεχίζει ο ίδιος. Στο εκρηκτικά αναπτυσσόμενο πεδίο της επιγενετικής οι επιστήμονες ανακαλύπτουν πως οι περιβαλλοντικοί παράγοντες συμπεριλαμβανομένων της διατροφής, του στρες και των τοξινών μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που τα γονίδια μας εκφράζονται κινητοποιώντας ή απενεργοποιώντας κάποια από αυτά  και επηρεάζοντας το ποια θα είναι εκείνα τα γονίδια που θα περάσουν στην επόμενη γενιά.  Ένας βασικός ρυθμιστικός παράγοντας σε αυτή τη διαδικασία είναι…..μαντέψτε! Η άσκηση βέβαια! Δύο πρόσφατες μελέτες διαπιστώνουν πως η τακτική φυσική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη γονιδιακή έκφραση.  Στην πρώτη μελέτη, η οποία έγινε από Σουηδούς επιστήμονες διαπιστώθηκε πως αδρανείς νεαροί ενήλικες εμφάνισαν μία άμεση αλλαγή στο γενετικό υλικό των μυϊκών τους κυττάρων μόλις μετά από λίγα λεπτά στατικό ποδήλατο σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης που έγιναν γνωστά. Στη δεύτερη μελέτη που διενεργήθηκε από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπιστώθηκε ότι καθημερινό περπάτημα διάρκειας μίας ώρας μπορεί να αναχαιτίσει τις γενετικές προδιαθέσεις για παχυσαρκία. Αν αυτό δε σας φτιάχνει το κέφι όταν το διαβάζετε τότε δεν έχει νόημα να συνεχίσετε το διάβασμα του άρθρου! Κάνει πολύ καλό στο δέρμα μας ! Όπως εξηγεί ο Dr Katz το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος μας και καθώς καθημερινά απορρίπτουμε τόνους κυττάρων δέρματος χρειάζεται να δώσουμε στο σώμα μας τα κατάλληλα δομικά υλικά υγιεινές τροφές, τακτική άσκηση και πολύ οξυγόνο για να αναδομηθεί. ¨ Αν έχουμε καλά υλικά θα φτιάξουμε υγιή κύτταρα δέρματος και φυσικά θα λάμπουμε¨ λέει ο Dr Katz.  Το δέρμα μας, η όψη και η υφή του μαρτυρά το τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας . ¨ Το δέρμα μας είναι το παράθυρό μας στον κόσμο και ενδεικτικό της κατάστασης της υγείας μας. Αυτό με απλά λόγια σημαίνει ότι αν το φυσικό αποτοξινωτικό σύστημα του σώματος είναι υγιές και λειτουργεί κανονικά περιλαμβανομένων των νεφρών, του ήπατος και του σπλήνα τότε το δέρμα μας θα έχει μια φυσική λάμψη και δε θα φαίνεται θαμπό, κουρασμένο και γερασμένο. Επιπρόσθετα ένα δέρμα που επενδύει ένα σμιλεμένο και γυμνασμένο κορμί είναι σαφώς προτιμότερο και φαίνεται το ίδιο πολύ καλύτερο από ότι αν επενδύει μια ασαφή λιπώδη μάζα που κραυγάζει πλαδαρότητα βαριεστημάρα και παραίτηση. Υγιή μάτια! Σύμφωνα με μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Investigative Ophthalmology & Visual Science η τακτική άσκηση μπορεί να συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης γλαυκώματος.  Οι ερευνητές αξιολογώντας 5650 άνδρες και γυναίκες ηλικίας μεταξύ 48 και 90 ετών βρήκαν ότι όσοι ασχολούνταν με μέτριας έντασης άσκηση τα προηγούμενα 15 χρόνια από τη μελέτη είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο μικρότερης  αιματικής οφθαλμικής πίεσης έναν παράγοντα κινδύνου για το γλαύκωμα. ¨ Φαίνεται ότι η οφθαλμική αιματική ροή καθορίζεται από την καρδιοαγγειακή υγεία¨ λέει ο Paul J. Foster, M.D Ph.D του University College London Institute of Opthalmology και συνεχίζει ¨ δεν ξέρουμε την αιτία αλλά σίγουρα υπάρχει ένας συσχετισμός μεταξύ της καθιστικής ζωής και παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο γλαυκώματος¨. Καλύτερος ύπνος! Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον περασμένο χρόνο στο περιοδικό Μental Health and Physical activity οι άνθρωποι που ασκούνταν μέτρια ή έντονα τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως – δηλαδή λίγο παραπάνω από 20 ολόκληρα λεπτά ημερησίως- ανέφεραν 65% καλύτερη ποιότητα ύπνου από τους υπόλοιπους που δεν ασκούνταν. Είναι πολύ σημαντικό το εύρημα αφού η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με εκτεταμένη φλεγμονή στο σώμα, υψηλή πίεση και αυξημένα επίπεδα σακχάρου  σε ανθρώπους που πάσχουν από  διαβήτη τύπου 2. Μυαλό ξουράφι! Βραχυπρόθεσμα η άσκηση ισοδυναμεί με αυξημένη αιματική ροή στον εγκέφαλο γεγονός που μας βοηθάει να μείνουμε σε εγρήγορση. Οπότε αντί να κάνετε διάλλειμα για καφέ που λειτουργεί  ως τεχνητό διεγερτικό και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε βραχυπρόθεσμα σκεφτείτε να κάνετε έναν περίπατο σε αυτό το διάλλειμα που θα πίνατε τον καφέ…η άσκηση σας βοηθά να συγκεντρωθείτε το ίδιο και καλύτερα αποφεύγοντας την καθιστική ζωή που έχει ενοχοποιηθεί για πολλά προβλήματα  υγείας συμπεριλαμβανομένων του διαβήτη και του καρκίνου. Μια Σουηδική μελέτη που δημοσιεύτηκε τον προηγούμενο χρόνο στο  Journal of Occupational and Environmental Medicine διαπίστωσε ότι τα διαλλείματα στην εργασία διάρκειας περίπου 2,5 ωρών κατά τη διάρκεια της εργασιακής  εβδομάδας όταν αφιερωνόντουσαν στην άσκηση οδηγούσαν σε αύξηση της παραγωγικότητας. Υπάρχουν όμως και τα μακροπρόθεσμα οφέλη από την τακτική άσκηση τα οποία συνίστανται σε χαμηλότερο κίνδυνο να πάθει κανείς άνοια και βελτιωμένη μνήμη. Λιγότερες ημικρανίες! Σχεδόν 36 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από ημικρανίες σύμφωνα με το Migraine Research Foundation αλλά και οι εξουθενωτικοί πονοκέφαλοι έχουν την τιμητική τους με κόστος περισσότερες από 113 εκατομμύρια – ναι καλά διαβάσετε- χαμένες μέρες εργασίας ετησίως!!!!!!!  Οι ημικρανίες χαρακτηρίζονται από έντονο πόνο στη μια πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύονται από συμπτώματα ναυτίας, εμέτου και υπερευαισθησίας στο φώς και στο θόρυβο.  Έχουν την τάση να είναι  κληρονομικές και πυροδοτούνται από μια πληθώρα παραγόντων όπως περιβαλλοντικοί παράγοντες και στρες σύμφωνα με την κλινική ΜΑΥΟ.  Σύμφωνα με μια μελέτη που τυπώθηκε στο περιοδικό Cefalalgia η τακτική φυσική άσκηση είναι δυνατό να δράσει προληπτικά για τις ημικρανίες. Τονωμένο ανοσοποιητικό σύστημα! ΄Ένα άτομο που ακολουθεί καθιστική ζωή είναι πιθανό να υποφέρει δύο και τρείς φορές κάθε χρόνο από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού αλλά ένα άτομο που ασκείται μετρίως μπορεί να μειώσει περίπου  στο ένα τρίτο τις πιθανότητες να αντιμετωπίσει τέτοια λοίμωξη. Καλύτερη διάθεση! Όσο και να βαριέται κανείς να ασκηθεί όλοι παραδέχονται ότι άπαξ και ξεκινήσουν και ολοκληρώσουν την άσκηση τους νιώθουν πολύ καλύτερα σε όλα τα επίπεδα. Η άσκηση πυροδοτεί την έκκριση ενδορφινών στον εγκέφαλο οι οποίες δημιουργούν μία αίσθηση ευφορίας. Πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν τη σύνδεση μεταξύ άσκησης και ευτυχίας και τον περασμένο μήνα οι ερευνητές Penn State δημοσίευσαν ευρήματα σύμφωνα με τα οποία οι άνθρωποι που είναι πιο ενεργητικοί αναφέρουν περισσότερα και διαρκέστερα αισθήματα χαράς και ενθουσιασμού. Μακροζωία! Η καθημερινή άσκηση είναι η πηγή της ζωής; Σύμφωνα με μια ταϋλανδέζικη μελέτη που δημοσιεύτηκε τον προηγούμενο χρόνο στο έγκυρο ιατρικό περιοδικό Lancet ακόμα και 15 λεπτά φυσικής δραστηριότητας ημερησίως μπορούν να επιμηκύνουν το προσδόκιμο επιβίωσης ως και  τρία έτη σε σχέση με τα άτομα που δεν ασκούνται.  Ακούει κανείς;