Skip to main content
στάση σώματος

ΕΞΙ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ

Οι περισσότεροι άνθρωποι, εννοούν σαν σωστή στάση του σώματος : οι ώμοι πίσω, το κεφάλι ψηλά, το πηγούνι ψηλά και η πλάτη επίπεδη.   Στην πραγματικότητα, σωστή στάση του σώματος  είναι αυτή όπου διατηρούνται οι φυσικές καμπύλες.   Η καλή στάση του σώματος βελτιώνει την κυκλοφορία και την αναπνοή, τονώνει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και επιταχύνει την επούλωση από τραυματισμό. Ποτέ δεν είναι αργά ... καλή στάση μπορεί να αποκτηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής.   Η σπονδυλική στήλη έχει πολλές λειτουργίες, όπως τη στήριξη και την προστασία του νωτιαίου μυελού και των ριζών των νεύρων. Αποτελείται από μικρά οστά, τους σπονδύλους, οι οποίοι στοιβάζονται ο ένας πάνω στον άλλον σαν κύβοι, και από δίσκους που λειτουργούν ως αμορτισέρ και επιτρέπουν στη σπονδυλική στήλη να κινείται. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ο αυχένας στηρίζει το κεφάλι. Η θωρακική μοίρα προσφέρει σταθερότητα και υποστήριξη στην πλάτη, και η οσφυϊκή περιοχή σχετίζεται με το κάτω μέρος της πλάτης. Κάτω από την οσφυϊκή μοίρα είναι το ιερό οστούν, που συνδέει τη σπονδυλική στήλη με το κάτω μισό του σώματος. Στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι ο κόκκυγας.  Όταν οι σπόνδυλοι είναι ευθυγραμμισμένοι, όταν δηλαδή καταργούνται οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης δημιουργείται ένταση και πίεση στους μυς, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.   Πολλοί μύθοι και εσφαλμένες αντιλήψεις υπάρχουν σχετικά με τη σωστή στάση. Όπως αναφέρεται και στο βιβλίο της Esther Gokhale: «8 βήματα για μία πλάτη ελεύθερη από πόνο», υπάρχουν έξι συνήθεις μύθοι σχετικά με τη σωστή στάση του σώματος.

ΜΥΘΟΣ 1  «Ισιώνω την πλάτη». Ο εξαναγκασμός του σώματος σε ευθεία θέση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.  

ΜΥΘΟΣ 2  «Κρατάω το πηγούνι ψηλά και έξω το στήθος».   Πιέζοντας το στήθος έξω και σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πίσω δημιουργείται  ένταση στους μυς και ενδεχομένως παρεμποδίζεται  η κυκλοφορία στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αφού ευθειάζονται οι καμπύλες τους.

ΜΥΘΟΣ 3  «Η σωστή στάση απαιτεί διανοητική και φυσική προσπάθεια» Το σώμα προσπαθεί να αυτοϊαθεί και, όταν έχει καλή στάση νιώθει απλώς άνετα.  

ΜΥΘΟΣ 4 «Είναι πολύ αργά για να αλλάξω τη στάση μου». Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να βελτιώσετε τη στάση σας. Το σώμα είναι ανθεκτικό και έχει σχεδιαστεί για να κινείται και να προσαρμόζεται καλά στις περισσότερες δραστηριότητες. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και άτομα στην ηλικία των 80 και των 90 ετών μπορούν να βελτιώσουν τη στάση τους, δίνοντάς τους περισσότερη κινητικότητα, ανεξαρτησία, υγεία και ποιότητα ζωής.  Παρά το γεγονός ότι μυϊκή δύναμη, είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, η χαλάρωση είναι επίσης πολύ σημαντική. Όταν οι μύες υπερλειτουργούν, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.  

Μύθος 5 «Πρέπει να αναπνέω πάντα με την κοιλιά».    Στην πραγματικότητα,   διάφορα είδη αναπνοής απαιτούνται για τα διάφορα είδη κινήσεων. Μόνο κοιλιακή αναπνοή απαιτείται σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν παίζετε π.χ. σαξόφωνο, οπότε χρειάζεται έλεγχος της αναπνοής.   Σε κατάσταση ηρεμίας, κατά τη διάρκεια της αναπνοής θα επεκταθεί κατά κύριο λόγο η θωρακική κοιλότητα και θα επιμηκυνθεί η πλάτη, με ελαφρά μετακίνηση της κοιλιάς.    

ΜΥΘΟΣ 6 «Η σωστή στάση πηγάζει από το να είμαι δραστήριος και γυμνασμένος».     Αύξηση της δραστηριότητας δεν εγγυάται καλύτερη στάση σώματος και μπορεί αντί για βελτίωση να προκαλέσει και τραυματισμούς.

Το πρώτο βήμα είναι να βρούμε την σωστή στάση του σώματος. Μόλις έχετε καλή στάση του σώματος, θα είναι για σας πολύ πιο εύκολο να κάνετε περισσότερη άσκηση και να βρίσκεστε με μεγαλύτερη δραστηριότητα. Η Marjie Γκίλιαμ έχει σπουδάσει αθλητικές επιστήμες και είναι γυμνάστρια και σύμβουλος φυσικής κατάστασης.