Η ΣΕΛΙΔΑ ΤΗΣ ΕΓΟ ΣΤΟ FACEBOOK   ΤΟ ΚΑΝΑΛΙ ΤΗΣ ΕΓΟ ΣΤΟ YOUTUBE   ο καιρός στην Ελλάδα   χρήσιμα LINKS

Εμμηνόπαυση. Κάντε πιο  ποιοτική και ευχάριστη  αυτή την περίοδο της ζωή σας. 

  Εμμηνόπαυση. Κάντε πιο  ποιοτική και ευχάριστη  αυτή την περίοδο της ζωή σας.-  ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗΣ

 

Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως το κομμάτι της ζωής της γυναίκας όπου η έμμηνος ρύση, δηλαδή η περίοδος , έχει σταματήσει για τουλάχιστον ένα χρόνο.  Ο χρόνος πριν την εμμηνόπαυση ονομάζεται προ-εμμηνόπαυση και στη διάρκεια του οι γυναίκες υφίστανται κάποιες αρκετά δραστικές αλλαγές στις ορμόνες τους και πιθανά να έχουν ακανόνιστη περίοδο. Στις περισσότερες γυναίκες η προ-εμμηνόπαυση ηλικιακά ξεκινάει κάπου ανάμεσα στα 39 και τα 51. Γενικά παίρνει περίπου 5 χρόνια από την αρχή της προ-εμμηνόπαυσης στις γυναίκες για να πάψουν να έχουν περίοδο.

Γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο σε αυτό το συγχρονισμό- δηλαδή πότε θα ξεκινήσει η προ-εμμηνόπαυση: αν η μητέρα σας και άλλες κοντινές συγγενείς είχαν μία πρώιμη ή μία καθυστερημένη εμμηνόπαυση πιθανά θα έχετε και εσείς. Αλλά το περιβάλλον σας και οι επιλογές σας θα παίξουν ένα σημαντικό ρόλο επίσης. Για παράδειγμα αν καπνίζετε ή αν μένετε σε υψηλό υψόμετρο πιθανά να έχετε πρώιμη εμμηνόπαυση.

Ερευνητές μελετούν επί του παρόντος μία απλή εξέταση αίματος που θα μπορεί να προβλέπει πότε περίπου μία γυναίκα θα μπει στην εμμηνόπαυση. Υπήρχαν και άλλες εξετάσεις για μία σειρά ετών  αλλά με μικρή αξιοπιστία λέει η Margery L.S. Gass εκτελεστική διευθύντρια της Εταιρίας της Βορείου Αμερικής για την Εμμηνόπαυση.

Και ενώ οι επιστήμονες ερευνούν για τα γενετικά σημάδια που πιθανά κάποια μέρα θα είναι σε θέση να προβλέψουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τη μεγάλη αλλαγή, αυτή η μέρα ακόμα αργεί. ‘ Σε αυτή τη φάση δεν είμαστε σε θέση να πούμε αν μια γυναίκα είναι στη μετάβαση προς την εμμηνόπαυση’ λέει η Gass.

Και τα καλά νέα για τις γυναίκες που φοβούνται την εμμηνόπαυση της μαμάς τους είναι ότι όταν φτάνουμε στα συμπτώματα η κληρονομικότητα δεν είναι ισχυρό προγνωστικό. ‘ Επειδή η μαμά σας είχε μία δύσκολη εμπειρία δεν είναι σίγουρο ότι θα έχετε και εσείς’ λέει η Gass.

Κάποιες καθημερινές υγιεινές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα χειρότερα κομμάτια, αν και η έρευνα σχετικά με τα πως και τα γιατί οι αλλαγές  των συνηθειών της καθημερινότητας επηρεάζουν την εμμηνόπαυση δεν είναι σαφής.

 

΄Ασκηση

Τακτική άσκηση- τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα- μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μία μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι ακόμα και ένα πρόγραμμα άσκησης δύο φορές την εβδομάδα μείωσε σοβαρά  συμπτώματα στο ένα τέταρτο των γυναικών ενώ τα συμπτώματα των γυναικών που δεν λάμβαναν μέρος στο πρόγραμμα άσκησης χειροτέρεψαν.

Οι γυναίκες που προσπάθησαν οι ίδιες το επιβεβαιώνουν: ‘ Είχα πολλές ασθενείς που έλεγαν ότι ‘έβγαλαν’  την εμμηνόπαυση αγκαλιά  με τα βαράκια τους’ λέει η Northrup. Η άσκηση βοηθά να καταπολεμηθεί η αύξηση του βάρους και να αυξηθεί η οστική πυκνότητα, προσθέτει. Και τα δύο μπορεί να αποτελέσουν πρόβλημα στην εμμηνόπαυση, καταλήγει η ίδια.

Διατροφή

Απλά το να αλλάξετε τη διατροφή σας μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα σας. Ο,τιδήποτε αυξάνει το ζάχαρο του αίματος συμπεριλαμβανομένων των σοκολατών και των γλυκών μπορεί να αλληλεπιδράσει με τις ορμόνες του στρες και να προκαλέσει ραγδαία αλλαγή στα επίπεδα των οιστρογόνων επιδεινώνοντας συμπτώματα όπως οι εξάψεις λέει η Northrup. Προτείνει την αποφυγή φαγητών που είναι ‘τίγκα’ στη ζάχαρη αλλά και αποφυγή του οινοπνεύματος και της καφείνης που μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν τις εξάψεις. Συν τοις άλλοις το μόνο που κάνουν αυτές οι ουσίες είναι να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους που πιθανά να έχετε κατά την εμμηνόπαυση. ‘ Δεν μπορείτε πλέον να συνεχίσετε να πίνετε αλκοόλ, να τρώτε φαστ φουντ και να περιμένετε να χάσετε πέντε κιλά για να χωρέσετε στο μικρό μαύρο φόρεμα σας’ λέει η ίδια.

Και ενώ υπάρχουν μπερδεμένες και αντικρουόμενες αναφορές για τη σόγια – το ενταμάνε [ πράσινα φασόλια σόγιας πλούσια σε πρωτείνη βιταμίνες Α Β C ] και το τόφου [ τυρί σόγιας ] όταν τρώγονται με μετριοπάθεια μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις και να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς και των οστών σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη.

‘ Γενικώς προτείνω μία ποικιλία φαγητών φυτικής προέλευσης επιπρόσθετα με τη σόγια’ λέει η  Northrup. Μια διατροφή ‘φορτωμένη’ με  τέτοια φαγητά  θα βοηθούσε τον πόνο του στήθους και τις εξάψεις αφού οι ορμόνες που βρίσκονται στα φυτά αυτά λειτουργούν στο σώμα όπως τα οιστρογόνα λέει  η ίδια.

 

Συμπληρώματα

Μερικά βότανα όπως η αγγελική και ο λιναρόσπορος  επίσης περιέχουν φυσικές ορμόνες. Αυτά και μερικά άλλα φυσικά φάρμακα για την εμμηνόπαυση μπορούν να βοηθήσουν να μειωθούν τα συμπτώματα αφού μας προστατεύουν από την υπερδιέγερση εξαιτίας των ταχέως μεταβαλομένων  επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση, λέει η Northrup.

Ωστόσο ΄απόφαση’ δεν έχει ακόμα βγεί για τα περισσότερα συμπληρώματα. Πρόσφατες ανασκοπήσεις σχετικά με το ρίζωμα ακτέας [ black cohosh ],  την αγγελική [dong quai], το λάδι νυχτολούλουδου [ evening primrose oil ] , το κόκκινο τριφύλλι [ red clover] υποστηρίζουν ότι πρόσθετες αποδείξεις πρέπει να βρεθούν για να τεκμηριωθεί η αποτελεσματικότητα  τους.

 

Χαλαρώστε

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης το σώμα παράγει λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη γεγονός που μπορεί να παίξει ένα ρόλο στο να χάνετε την ψυχραιμία σας πιο εύκολα ή να μένετε ξάγρυπνη τα βράδια. Επιπρόσθετα το να είστε σε καταστάσεις έντασης και άγχους μπορεί να χειροτερέψει κατά πολύ αυτές τις ορμονικές διακυμάνσεις λέει η  Northrup. Το να βρείτε λίγη ώρα να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτές τις αλλαγές στη διάθεση.

‘  Είτε το πιστεύετε είτε όχι οι περισσότερες εξάψεις εξαφανίζονται με δύο 20 λεπτες συνεδρίες διαλογισμού την ημέρα’ λέει ‘ αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν αφιερώνουν αυτό το χρόνο.’

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης και φυσικά φάρμακα για τον ύπνο όπως η βαλεριάνα μπορούν επίσης να βοηθήσουν λέει η Northrup.

 

Ο, τι το  αφήνεις σε αφήνει

Οι γνωστικές αλλαγές συμβαίνουν με την ηλικία, αλλά μία μελέτη του 2009 βρήκε ότι η μνήμη και η μάθηση υποφέρουν άμεσα όσο προχωράμε προς την εμμηνόπαυση.

Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών κατά την προ-εμμηνόπαυση φαίνεται ότι επηρεάζουν τη μνήμη.

Το να αρχίσει κάποια γυναίκα  θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης [ οιστρογόνα ή προγεστερόνη ] πριν από την τελευταία περίοδο μπορεί να βοηθήσει να εξισορροπηθούν τα επίπεδα ορμονών  που χρειάζονται για την ομαλή εγκεφαλική λειτουργία, βρήκε η μελέτη. Ωστόσο το να ξεκινήσει μία γυναίκα τέτοιου είδους   θεραπεία μετά τα 60 ή τα 65 μπορεί πιθανά να αυξήσει την πιθανότητα  της να πάθει άνοια.

Το να βάλουμε  απλώς τον εγκέφαλο να δουλέψει μπορεί επίσης να βοηθήσει να κινητοποιηθούν τα κομμάτια του εγκεφάλου που υστερούν κατά την εμμηνόπαυση λέει η Northrup. Αντιμετωπίστε  μία πρόκληση στη δουλειά, μάθετε μία ξένη γλώσσα ή λύστε ένα σταυρόλεξο καθημερινά.

 

Ξεκινήστε νωρίς

Σε έναν τέλειο κόσμο θα ξεκινούσαμε να προετοιμαζόμαστε για την εμμηνόπαυση στο τέλος της εφηβείας, λέει η  Northrup, αλλά ακόμα και το να προσθέσετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας, να αυξήσετε το χρόνο της άσκησης σας και να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας στα 30 σας μπορεί να δράσει εποικοδομητικά. Στοιχεία από μία μελέτη του 2000 έδειξαν ότι αυτές οι υγιεινές συνήθειες αποδίδουν τα μέγιστα όταν υιοθετηθούν νωρίς στη ζωή, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι είναι πολύ αργά για να αρχίσετε!

 

 ΠΡΟΣΤΑΤΙΤΙΔΑ 

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, το 50% των  ανδρών παρουσιάζει κατά τη διάρκεια της ζωής του  προστατίτιδα.

ΣΠΑΣΤΙΚΗ ΚΟΛΙΤΙΔΑ Ή ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ

Όσοι πάσχουν από σπαστική κολίτιδα ή όσοι έχουν κάποιον στο άμεσο οικογενειακό ή φιλικό τους περιβάλλον ...

Ποιός φοβάται τον ιό των κονδυλωμάτων;

Τί είναι , πώς μεταδίδεται, πώς προστατευόμαστε;

 ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, Η ΑΠΕΙΛΗ ΤΟΥ ΣΥΓΧΡΟΝΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ

Ιδαίτερα σήμερα με την οικονομική κρίση η κατάθλιψη αυξήθηκε κατακόρυφα. Η ομοιοπαθητική μπορεί να συμβάλλει ενεργά στην αντιμετώπιση της χωρίς παρενέργειες.

  ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΔΟΤΗΣΕΙΣ

Η ομοιοπαθητική εξελίσεται και προσαρμόζεται στην απαιτητική σημερινή πραγματικότητα ώστε να μη φοβάται πια τις αντιδοτήσεις.

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΚΑΙ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ - ΣΠΥΡΟΣ ΔΙΑΜΑΝΤΙΔΗΣ

ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΙ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ

ΦΑΚΕΛΟΣ ΥΓΕΙΑ-ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΚΑΦΕΣ- ΣΠΥΡΟΣ ΔΙΑΜΑΝΤΙΔΗΣ

EGO ΜΕ ΤΗΝ ΘΑΛΕΙΑ- ΚΑΝΕΙ Η ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ; ΚΑΛΕΣΜΕΝΟΣ Ο  ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΟΣ ΙΑΤΡΟΣ ΣΠΥΡΟΣ ΔΙΑΜΑΝΤΙΔΗΣ

Η ΜΑΡΙΑ ΤΖΟΜΠΑΝΑΚΗ ΜΙΛΑΕΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ

ΖΩΝΤΑΝΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ ΣΤΟΝ ΑΝΤ1 ΑΠΟ ΤΟΝ ΙΑΤΡΟ ΣΠΥΡΟ ΔΙΑΜΑΝΤΙΔΗ  ΚΑΙ ΤΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΥΣ ΧΑΡΙΤΑΤΟ ΚΑΡΑΜΕΡΟ