ΞΕΚΙΝΑ ΣΤΑΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΞΕΚΙΝΑ ....Η ΜΗΠΩΣ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΖΕΣ;

Πόσες φορές έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης με μεγαλόπνοα σχέδια και μακροπρόθεσμους στόχους που πρέπει οπωσδήποτε να υλοποιήσετε για να κατακτήσετε την ιδεατή εικόνα της ευτυχίας που στοιχειώνει το μέσα σας  – μόνοι είτε σε γυμναστήριο- μόνο και μόνο για να τα παρατήσετε σύντομα; Και οι λόγοι σίγουρα είναι πολλοί, σημαντικοί και δύσκολα ξεπερνιούνται....δεν είδατε τα αποτελέσματα που περιμένατε σύντομα και χάσατε το κουράγιο και το ενδιαφέρον σας, το πρόγραμμα σας δεν επιτρέπει ούτε να τηλεφωνήσετε στον ‘ κολλητό’ σας για καλημέρα όχι να κάνετε πιλάτες, είστε τόσο ‘κομμάτια’ μετά τη δουλειά που βουλιάζετε στον καναπέ και δεν κεφάρετε ούτε να αλλάξετε κανάλι, σκέφτεστε ‘ εδώ ο κόσμος χάνεται και εγώ θα πάω γυμναστήριο;’ , νιώθετε ενοχές που όλοι σας οι φίλοι εργάζονται την ώρα που εσείς ‘ χτυπιέστε’ στο διάδρομο με κλίση 6 και ίσως και άλλα τέτοια ανασταλτικά και καθόλου ευεργετικά για αυτόν που τα βιώνει!     Νομίζω ότι «κομίζω γλαύκας εις Αθήνας» αν σας απαριθμήσω τα οφέλη της φυσικής άσκησης....βοηθάει στη ρύθμιση του  βάρους, βελτιώνει την εμφάνιση, ανακουφίζει το άγχος και την κατάθλιψη, ενισχύει και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και ζωτικότητας, βελτιώνει την σεξουαλική διάθεση και απόδοση, ανακουφίζει τα συμπτώματα χρονίων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, ο πόνος της μέσης και της πλάτης και το άσθμα ενώ ‘ ακονίζει’ τη μνήμη και αναστέλλει σε σημαντικό βαθμό την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών.     Σύμφωνα με μελέτες η φυσική άσκηση όχι μόνο μειώνει το άγχος την ώρα της άσκησης αλλά – και αυτό είναι το σημαντικότερο- όσοι ασκούνται μειώνουν τα επίπεδα άγχους σε καταστάσεις real life  γρηγορότερα από ότι όσοι δεν ασκούνται.     Οποιαδήποτε άσκηση σε οποιαδήποτε ποσότητα και συχνότητα βοηθάει- μέσα στα πλαίσια του ό, τι κάνει κανείς καλό είναι – αλλά οφείλουμε να επισημάνουμε ότι αν ασκείστε τακτικά έστω λίγο η ζωή σας θα μεταμορφωθεί από το «νιώθω χάλια και λασπωμένος» στο «πετάω και ευτυχώ».      Παρακάτω δίνουμε μερικές ιδέες για το πως μπορεί κάποιος να μείνει συνεπής στο πρόγραμμα άσκησης του... βάλτε έναν εβδομαδιαίο στόχο για το πόσες μέρες θα ασκείστε την εβδομάδα, ποιές ώρες της ημέρας , για πόσο χρόνο, σε ποιό σπορ ποιές αλλαγές ή προσαρμογές  θα χρειαστεί να κάνετε στην καθημερινότητα σας για να είναι εφικτή η τήρηση του προγράμματος της άσκησης πχ θα κάνω διάδρομο στο σπίτι Δευτέρα Τετάρτη και Σάββατο για 20 λεπτά την ώρα που βλέπω την αγαπημένη μου εκπομπή στο National Geographic και θα μιλήσω με τη μαμά μου να παίρνει τα παιδιά από τη μουσική! Αν αφήσετε τα πράγματα να κυλήσουν και όπου πάνε τότε μάλλον θα τα πάρει το ποτάμι που το λένε Πηνειό και μαζί και την άσκηση σας... ξεκινήστε σιγά σιγά και μη φορτώνετε το πρόγραμμα της άσκησης σας αρχικά...αν κάνατε καθιστική ζωή μια ζωή είναι υπερβολή να θέλετε να σηκωθείτε από τον καναπέ και να τρέξετε μαραθώνιο και απλά χωνέψτε το δε λειτουργούν έτσι τα πράγματα! Είναι πιο εφικτό να ξεκινήσετε με περπάτημα 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για την πρώτη εβδομάδα αυξάνοντας σε 25 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα τη δεύτερη εβδομάδα. Κοκ. Ο πιο βασικός λόγος που οι περισσότεροι σταματούν την άσκηση είναι ότι ξεκινούν πολύ έντονα και φυσικά κλατάρουν με την πρώτη φορά και τα παρατούν άμεσα βουλιάζοντας στην κλάψα και τη γκρίνια. διαλέξτε ένα είδος άσκησης που να σας αρέσει...αν δεν είστε σίγουροι ποιό είδος αερόβιας άσκησης σας αρέσει απλά δοκιμάστε τα πολλά και διαφορετικά που υπάρχουν....περπάτημα, τρέξιμο, τέννις, ποδηλασία, κολύμπι μερικά από αυτά για να μην ξεχνιόμαστε. Διαλέγοντας κάτι που σας αρέσει αυξάνετε τις πιθανότητες να το συνεχίσετε...αν πάλι το βλέπετε σαν κάτεργο ή υποχρέωση απλά δε θα προχωρήσει το θέμα τόσο απλό είναι! βρείτε παρέα αν νιώθετε ότι χρειάζεστε κάποιον να σας κινητοποιεί ή απλά απολαύστε τον εαυτό σας σόλο! σκεφτείτε την άσκηση σας από την ώρα που ξυπνάτε το πρωί και εστιαστείτε στο πόσο καλά θα νιώθετε όταν θα έχετε ολοκληρώσει...αν νιώθετε ότι έχετε χάσει το κίνητρο σας απλά θυμηθείτε γιατί αρχίσατε να ασκείστε αρχικά, τα οφέλη της άσκησης και πως σχετίζονται με την καθημερινότητα σας και τη ζωή σας – γράψτε τα σε ένα χαρτάκι που θα έχετε πάντα στο πορτοφόλι σας ή στείλτε τα με e-mail στον εαυτό σας. Μια τέτοια κάρτα πλεονεκτημάτων μπορεί να σας κινητοποιήσει την κρίσιμη στιγμή της εγκατάλειψης...είναι καλό να την έχετε! θυμηθείτε πώς νιώθετε όταν έχετε ολοκληρώσει την άσκηση...ο εγκέφαλος μας δεν ξεχωρίζει το πραγματικό από το φανταστικό οπότε ανατρέχοντας σε μια αίσθηση ανακούφισης και χαράς απλά ξαναβιώνουμε κάτι βοηθητικό και υποστηρικτικό που μας κινητοποιεί να επαναλάβουμε τη δράση που μας το χαρίζει δηλαδή να ασκηθούμε. διαλέξτε μουσική που να σας εμπνέει και να  σας κινητοποιεί. Δεν μπορείς να κάνεις προπόνηση για τρίαθλο ακούγοντας ρέκβιεμ του Μοτσαρτ όσο τέλεια μουσική και αν είναι... φτιάξτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα σημειώνετε την πρόοδο σας με φωτεινά χρώματα ή αυτοκολλητάκια. μοιραστείτε την πρόοδο σας με όσους σας αγαπούν, σας στηρίζουν και πιθανά έχουν διαλέξει αντίστοιχα προγράμματα άσκησης για τους εαυτούς τους. η φυσική άσκηση ανακουφίζει και τους συναισθηματικούς πόνους αφού αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου, εκκρίνονται ενδορφίνες και σε κάνει να νιώθεις σίγουρος ότι μπορείς να ανταπεξέλθεις στις δυσκολίες της ζωής! Επιτέλους κάντε κάτι για εσάς...επενδύστε στον εαυτό σας και πάλι εσείς θα είστε κερδισμένοι!