Είναι γνωστό ότι οι δρομείς δοκιμάζουν τα πάντα για να βελτιώσουν την απόδοση τους. Τρώνε δυναμωτικά, φοράνε διαστημικά παπούτσια... Oι περισσότεροι όμως δρομείς χάνουν ένα βασικό κλειδί που θα απογειώσει την απόδοση τους: τις ασκήσεις αντίστασης.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο journal Medicine & Science in Sports & Exercise, οι μελετητές παρακολουθούσαν 4 άντρες και 4 γυναίκες που εκτελούσαν βαριά squat 3 φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες, συμπληρωματικά στην κανονική προπόνηση αντοχής που έκαναν. Υπήρχε επίσης μια ομάδα ελέγχου η οποία εκτελούσε μόνο την προπόνηση αντοχής.

Χωρίς εκπλήξεις, η ομάδα που εκτελούσε τις ασκήσεις αντίστασης δυνάμωσε κατά μέσο όρο 33,2%, σε αντίθεση με τα άτομα της ομάδας ελέγχου που δεν δυνάμωσαν καθόλου, ούτε και αύξησαν την αντοχή τους.

Αυτή η μελέτη αποδεικνύει ότι οι ασκήσεις αντίστασης θα σε δυναμώσουν και θα αυξήσουν την μυϊκή αντοχή σου ουσιαστικά – και αυτό θα σε κάνει καλύτερο δρομέα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι 3 προπονήσεις με ασκήσεις αντίστασης (όπως squat, ή split-squat) την εβδομάδα για 8 εβδομάδες.

Μακρές, αργές καρδιαγγειακές προπονήσεις δεν μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις υγιής. Ασκήσεις αντίστασης και καρδιαγγειακές άσκησης με δυνατά ξεσπάσματα και στη συνέχεια διαλείμματα όμως μπορούν!