Όλοι οι αθλητές χρειάζονται ζέσταμα πριν από την προπόνηση τους.

Το κατάλληλο ζέσταμα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς που θα δουλέψεις και έτσι θα ελαττώσει την πιθανότητα μυϊκών πιασιμάτων, θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και θα βελτιώσει την συνολική σου απόδοση κατά την προπόνηση.

Το κατάλληλο ζέσταμα αυξάνει τη θερμοκρασία στο εσωτερικό των μυών που θα χρησιμοποιήσεις. Χρειάζεσαι έναν ζεστό μυ για δύο λόγους: ένας ζεστός μυς συσπάται με μεγαλύτερη ένταση και στη συνέχεια χαλαρώνει γρηγορότερα. Έτσι ενισχύονται και η ταχύτητα αλλά και η δύναμη σου.

Το κατάλληλο ζέσταμα βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών σου, ελαττώνοντας επίσης τον κίνδυνο πιασιμάτων και τραβηγμάτων.

Το κατάλληλο ζέσταμα ελαττώνει την αντίσταση της αιματικής ροής κι έτσι στρεσάρει λιγότερο την καρδιά σου.

Το κατάλληλο ζέσταμα ενεργοποιεί το air-condition του οργανισμού βάζοντας σε λειτουργία τους ιδρωτοποιούς αδένες οι οποίοι όταν αρχίσει η προπόνηση λειτουργούν ήδη στο μέγιστο τους και έτσι προλαμβάνεται η υπερθέρμανση που μπορεί να συμβεί νωρίς σε μια προπόνηση που θα ξεκινήσεις δυνατά.

Το κατάλληλο ζέσταμα θα αυξήσει τη θερμοκρασία του αίματος σου όσο αυτό ταξιδεύει μεταξύ των μυών. Και όσο η θερμοκρασία του αίματος σου ανεβαίνει, οι δεσμοί οξυγόνου και αιμοσφαιρίνης αδυνατίζουν και έτσι το οξυγόνο είναι πιο εύκολα και άμεσα διαθέσιμο στους μυς που εργάζονται, κάτι που βελτιώνει την αντοχή σου.

Το κατάλληλο ζέσταμα θα βελτιώσει το εύρος των κινήσεων σου γύρω από τις αρθρώσεις.

Το κατάλληλο ζέσταμα αυξάνει την παραγωγή διαφόρων ορμονών που είναι υπεύθυνες να ρυθμίζουν την παραγωγή ενέργειας στο σώμα σου από υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα.

Το κατάλληλο ζέσταμα είναι επίσης μια διανοητική και ψυχική προετοιμασία. Η διανοητική προπόνηση κατά το ζέσταμα θα καθαρίσει διάφορες σκέψεις, έννοιες και σκοτούρες που γεμίζουν το μυαλό σου, θα αυξήσει την εστίαση και τη συγκέντρωση σου στο εδώ και τώρα, και θα βοηθήσει στην ανασκόπηση των ικανοτήτων και της στρατηγικής που θα ακολουθήσεις.

Τυπικές ασκήσεις για ζέσταμα περιλαμβάνουν: 

-Σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης του αθλήματος σου. Οι δρομείς για παράδειγμα μπορούν να κάνουν ζέσταμα με ελαφρύ τροχάδην και μερικά μικρά σπριντ έτσι ώστε να αρχίσουν να δουλεύουν όλες οι μυϊκές ίνες. 

-Ασκήσεις που δεν έχουν σχέση με το άθλημα σου με έναν αργό και σταθερό τρόπο. Απλά σιγουρέψου ότι το ζέσταμα σου αρχίζει προοδευτικά και περιλαμβάνει τους μυς εκείνους που θα χρησιμοποιήσεις κατά την προπόνηση σου. 

-Τα τεντώματα (stretching) είναι καλύτερα να γίνονται μετά την προπόνηση που η αιματική ροή αλλά και η θερμοκρασία είναι αυξημένες έτσι ώστε να αποφεύγονται τραυματισμοί. Αν τεντώσεις έναν κρύο μυ αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών, πιασιμάτων και τραβηγμάτων. Έτσι είναι καλύτερα να κάνεις ζέσταμα με σταδιακή αεροβική άσκηση ενώ τα τεντώματα μετά την άσκηση.

 Έχε πάντα στο μυαλό σου ότι το τέλειο ζέσταμα είναι μια πολύ εξειδικευμένη διαδικασία που μπορεί να έρθει μόνο με εξάσκηση, πειραματισμούς και εμπειρία. Δοκίμασε να κάνεις ζέσταμα με διαφορετικούς τρόπους και σε διαφορετικές εντάσεις μέχρι να βρεις τι δουλεύει καλύτερα για σένα.