Κατά τη διάρκεια της άθλησης είναι κριτικό να παραμένει κανείς εστιασμένος στο παρόν και να αποφεύγει τις περισπάσεις, απελευθερώνοντας σκέψεις, ανησυχίες και σχέδια του παρελθόντος και του μέλλοντος.

 Αθλητικοί ψυχολόγοι δίνουν ιδιαίτερη σημασία και συνιστούν διάφορες τεχνικές έτσι ώστε να ελαττώνεται στους αθλητές το άγχος και το στρες και να τους επιτρέπεται να δίνουν περισσότερη προσοχή στο σώμα και στην αναπνοή τους, κατευθύνοντας την εστίαση τους στην δραστηριότητα που εκτελούν εδώ και τώρα.

Η κυριότερη και πιο απλή τεχνική που μπορείς να κάνεις αφορά εστίαση στον ρυθμό της αναπνοής σου τον οποίο μπορείς να διατηρήσεις στον ρυθμό της άσκησης που εκτελείς. Για παράδειγμα αν τρέχεις μπορείς να κάνεις εισπνοή σε 3 βήματα και εκπνοή σε άλλα 3 – εσύ θα βρεις τον ρυθμό που σου ταιριάζει. Κάνε εισπνοή από τη μύτη σου και νοιώσε τον αέρα να γεμίζει τους πνεύμονες σου. Κάνε εκπνοή από το στόμα σου. Αν σε βοηθά να λες και κάποια λέξη κατά τη διάρκεια της αναπνοής, τότε κάντο – για παράδειγμα, «χαλαρά», ή «σταθερά».

Κάντο συστηματικά. Για να μπορέσεις τελικά να το μάθεις τόσο καλά έτσι ώστε τελικά να μπορείς να το κάνεις αυτόματα όποτε το χρειάζεσαι, ακόμα και κατά τη διάρκεια έντονου στρεσαρίσματος, αγώνα ή προπόνησης, πρέπει να το εξασκείς συχνά. Χρησιμοποίησε τις προπονήσεις σου για να δοκιμάσεις διάφορες τεχνικές εστίασης στο παρόν και βρες ποια είναι η καλύτερη για σένα.

Εξασκούμενος σ’ αυτή την απλή τεχνική θα σε βοηθήσει να διατηρείσαι στο παρόν και θα σε βοηθήσει να αποβάλεις οποιοδήποτε φορτίο κουβαλάς σχετικά με το άγχος της απόδοσης σου, τις προσδοκίες που έχεις από τον εαυτό σου και όλες τις υποθετικές απορίες που σε βασανίζουν. Ταυτόχρονα θα αλλάξει το πως νοιώθεις γι’ αυτό που κάνεις.

Έτσι θα είσαι λιγότερο στρεσαρισμένος, θα ευχαριστιέσαι να αποδίδεις και θα έχεις περισσότερη επιτυχία.