Η μυϊκή ευλυγισία είναι σημαντική για την καλή φυσική κατάσταση γιατί επιτρέπει στις αρθρώσεις να κινούνται στο πλήρες φάσμα της κίνησης τους. Είναι απαραίτητη για να μπορεί κάποιος να κινείται ομαλά και στρωτά, να αποφεύγει πιο εύκολα τις μυϊκές εντάσεις και να έχει τη δυνατότητα να προστατεύει το σώμα του από τραυματισμό.

Τα τεντώματα ή ασκήσεις ευλυγισίας είναι ένας τρόπος να διατηρεί κανείς το σώμα του ευλύγιστο, ειδικότερα τους μυς που είναι σφιγμένοι σαν αποτέλεσμα κακής στάσης του σώματος. Παρόλο που είναι το πιο παραμελημένο κομμάτι μιας προπόνησης, είναι όμως πάρα πολύ σημαντικό, για ορισμένους δε είναι το καλύτερο μέρος της εξάσκησης.

Γιατί χρειάζεται να κάνεις εξάσκηση με τεντώματα;

• Για να ελαττώσεις μυϊκούς ερεθισμούς, δυσκαμψίες αρθρώσεων και να βελτιώσεις την στάση του σώματος σου.
• Για να βοηθήσεις στην ελάττωση των πόνων μέσης.
• Για να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και έτσι να αυξήσεις την ποσότητα του αίματος και των θρεπτικών στοιχείων προς τους ιστούς.
• Για να βελτιώσεις τον σωματικό σου συντονισμό.
• Για να κάνεις την προπόνηση του πιο ευχάριστη και να βοηθήσεις να απελευθερωθούν χρονίως συσσωρευμένες μυϊκές εντάσεις κι έτσι να βελτιώσεις την ικανότητα σου να χαλαρώνεις και να αυξήσεις το εύρος κίνησης των αρθρώσεων σου.
• Για να βελτιώσεις την απόδοση σου και να ελαττώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πώς να εκτελέσεις ασκήσεις ευλυγισίας

• Τέντωσε τους μυς σου μόνον όταν είναι ζεστοί – μετά από προθέρμανση, ή ακόμα καλύτερα μετά από την προπόνηση σου.
• Εκτέλεσε στατικά τεντώματα εστιασμένος στις περιοχές που είναι σφικτές, χωρίς να αναπηδάς. Απλά κράτησε μια άνετη και χαλαρή στάση μέχρι να νοιώσεις ένα απαλό τράβηγμα στον μυ σου, όχι πόνο.
• Να κάνεις τεντώματα το λιγότερο 2-3 μέρες την εβδομάδα... ακόμα καλύτερα κάθε μέρα.
• Να τεντώνεσαι μέχρι το εύρος της κίνησης που μπορεί να εκτελέσει η άρθρωση σου. Το τέντωμα δεν θα πρέπει να προκαλεί πόνο και να τραυματίζει.
• Να τεντώνεσαι αργά-αργά, να κρατάς το τέντωμα σου για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα και να κάνεις 2-4 επαναλήψεις για κάθε τέντωμα.
• Όταν τεντώνεσαι μετά την προπόνηση σου, προσπάθησε να δουλέψεις τους μυς που χρησιμοποίησες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε οποιεσδήποτε χρονίως σφικτές περιοχές.
• Κατά τη διάρκεια του τεντώματος σου επέτρεψε στον εαυτό σου να αφιερώσει χρόνο και για διανοητική προπόνηση.
• Εκτέλεσε ισορροπημένα τεντώματα, δηλαδή και στις δύο πλευρές του σώματος. Μην τεντώνεις τη μία πλευρά περισσότερο από την άλλη.
• Μην ξεχνάς να αναπνέεις. Βαθιές ήρεμες και ομαλές αναπνοές είναι το κλειδί για χαλάρωση. Ποτέ μην κρατάς την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια του τεντώματος.