Πώς να χάσετε λίπος από γοφούς και κοιλιά σωστά και αποδοτικά

Σε μία πρόταση θα καταφέρετε να χάσετε λίπος σωστά και αποδοτικά με ασκήσεις αντίστασης (strength ή resistance training) σε συνδυασμό με διαλειμματική καρδιαγγειακή άσκηση (interval training) και κατάλληλη διατροφή.

 Σε μια έρευνα, Αυστραλοί ερευνητές από το University of New South Wales χρησιμοποίησαν τρία γκρουπ γυναικών σε ένα πρόγραμμα άσκησης για χάσιμο βάρους για 15 εβδομάδες. Το ένα γκρουπ έκανε 3 20-λεπτα προγράμματα την εβδομάδα διαλειμματική καρδιαγγειακή άσκηση (interval training), το δεύτερο γκρουπ έκανε 3 40-λεπτα προγράμματα κανονική καρδιαγγειακή άσκηση (cardio training) και το τρίτο γκρουπ ήταν το γκρουπ ελέγχου.

 Στην έρευνα συμμετείχαν σαράντα πέντε γυναίκες. Από αυτές δεν ήταν όλες υπέρβαρες. Είχαν μέσο όρο ΒΜΙ 23.22, δηλαδή λιγότερο από το 25 - πάνω από το οποίο αρχίζει κάποιος να ανησυχεί περισσότερο.

 Στο τέλος των 15 εβδομάδων μόνο οι γυναίκες του interval training γκρουπ έδειξαν αξιοσημείωτη απώλεια βάρους στο συνολικό σωματικό λίπος αλλά και στο λίπος κορμού και ποδιών. Και όσο πιο υπέρβαρη ήταν η γυναίκα τόσο καλύτερη απόδοση είχε σ’ αυτήν το interval training.

 Αντίθετα, τα βαρετά προγράμματα καρδιαγγειακής άσκησης (cardio) δεν κατέληξαν σε αξιοσημείωτη απώλεια σωματικού λίπους.

 Έτσι αν θέλεις να κάψεις κοιλιακό λίπος και να χάσεις μερικούς πόντους από τους γοφούς το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι 20-λεπτα προγράμματα διαλειμματικής καρδιαγγειακής άσκησης (interval training) τρεις φορές την εβδομάδα.

 Αν είσαι καινούργιος στο interval training άρχισε συντηρητικά. Άρχισε κάνοντας γύρους ενός λεπτού σε ελαφρώς γρηγορότερο και εντονότερο ρυθμό άσκησης από το κανονικό σου. Μετά συνέχισε με χαλαρό ρυθμό για επίσης ένα λεπτό. Κάνε αυτή την εναλλαγή πηγαίνοντας από έντονη άσκηση σε χαλαρή άσκηση για συνολικά 12 λεπτά. Φρόντισε όμως πριν από αυτά τα 12 λεπτά να περιλάβεις ζέσταμα 4 λεπτών, όπως επίσης και 4 λεπτά cool-down μετά. Έτσι έχουμε συνολική διάρκεια 20 λεπτών. Όσο νοιώθεις το σώμα σου να βρίσκεται σε καλύτερη φόρμα τότε μπορείς να κάνεις πιο έντονη τη διαφορά μεταξύ του σκληρού μέρους και του χαλαρού.

 Το πρόγραμμα σου θα γίνει πιο πλήρες και πιο αποδοτικό αν προσθέσεις πρόγραμμα ασκήσεων αντίστασης (strength training) πριν από το interval training. Όσο η ηλικία αυξάνει η μυϊκή δύναμη γίνεται όλο και περισσότερο σημαντική στην υγεία αλλά και γενικότερη καλή σωματική κατάσταση. Αν δεν την χρησιμοποιείς θα την χάσεις. Οι ασκήσεις αντίστασης (strength training) φροντίζει να διατηρεί τους μυς σου σε φόρμα.

 Η κατάλληλη διατροφή είναι θεμελιώδης και υποχρεωτική για την απώλεια βάρους. Το σωστότερο είναι να εξειδικεύεται ανάλογα με το άτομο, όμως ο γενικός κανόνας είναι ότι αν κάποιος τρώει περισσότερες φυσικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες για την καλή λειτουργία του εντέρου και λιγότερες επεξεργασμένες, σίγουρα θα έχει περισσότερη ενέργεια που θα τον βοηθήσει στην προσπάθεια απώλειας βάρους

 Είναι τόσο εύκολο.